Ifølge den amerikanske kiropraktikforening lider omkring 31 millioner amerikanere på lavt rygsmerter på et givent tidspunkt. De fleste af disse smerter er fra mekanisk stress, mental stress og slid på rygsøjlen over tid. Hovedparten af tiden er rygsmerter forbundet med stramme hofter og svage kerne muskler, som udgør grundlaget for støtte til din krop. Du kan forhindre de fleste af disse problemer ved at gøre ordentlige fysiske øvelser dagligt for at modvirke stress i dit liv og være opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig.
Årsager
Gray Cook, grundlægger af funktionelle bevægelsessystemer i Danville, Virginia, påpeger, at stramme hofte muskler fra manglende aktivitet får væv og muskler i dine hofter til at mangle ordentlig bevægelses- og styrke. Når de bliver stive, skal din nederste del kompensere arbejdet ved at gøre hoftens arbejde med at bøje og forøge ben og hofte. For eksempel, hvis du drejer din krop til venstre uden at flytte din højre hofte og ben, skal din ryg og ydersygemuskler gøre det meste af rotationen.
effekter
Stramme hofter og lændesmerter bidrager begge til talrige problemer forbundet med bevægelse og led, såsom gigt, bursitis, muskelspasmer i ryggen og smerter i skulder og nakke. Ischias er også et andet almindeligt symptom forårsaget af stramme hofter og rygsmerter, hvilket er irritationen af sciatic nerven eller dens nerve rødder i den nedre rygsøjlen. De medfører også begrænset mobilitet i din krop, som forhindrer dig i at lave enkle opgaver, såsom at sidde ned, komme ud af sengen eller bære en halv gallon vandkande. Disse problemer medfører ofte, at folk bliver afskåret fra at være fysisk aktive, hvilket kan føre til vægtøgning, muskelatrofi og svaghed og svagere hjerte-kar-og åndedrætssystem.
Forebyggelse / Solution
Den bedste måde at forebygge rygsmerter og stramme hofter på er at bevæge sig ofte. Undgå at sidde eller stå i nogen stilling i lang tid og tage periodiske pauser fra arbejde, så du kan strække, gå og flytte rundt for at øge blodcirkulationen og lindre muskelspændinger. Dette vil også hjælpe dig med at fokusere mentalt bedre på arbejde selv efter en tre minutters træningspause.
Ekspertindsigt
Ifølge Lenny Parracino, ejeren af Kinetic Conditioning i Montrose, Californien, skal du undgå at træne på motions træningsmaskiner, der kræver, at du arbejder en muskelgruppe ad gangen eller i en siddende stilling. I stedet skal du gøre øvelser i fuld krop, der understreger forskellige bevægelsesmønstre, der kræver, at du bruger din kerne til balance og styrke.
For eksempel, i stedet for at bruge en legpressemaskine, skal du gøre kropsvægtsklubber eller lunges, som styrker hele din krop uden ekstern støtte. Klippen og lungen kræver, at du bruger din kerne og hofter til styrke, som kan forhindre rygsmerter, hvis det gøres ordentligt.
Potentiel
Hvis du har kronisk smerte, se en kvalificeret kiropraktor, massage terapeut eller fysioterapeut, der arbejder med bløde væv og led. De kan hjælpe dig med at lindre symptomerne og smertekilden og give korrigerende øvelser for dig at gøre dagligt for at opretholde behandlingen.
