Patellar chondromalacia er en blødgøring eller nedbrydning af brusk under din knæledde, ifølge National Institutes of Health. Denne tilstand forekommer oftest hos unge og unge voksne og er præget af knæ ømhed, knæsmerter og en slib sensation, når knæet er bøjet. Mens ro er ofte anbefalet med patellar chondromalacia, er der handlinger, du kan tage for at tillade dig at jogge smertefri, når du genopretter.
Trin 1
Kontakt læge. Sørg for, at dine symptomer er chondromalacia og ikke en mere alvorlig tilstand, som f.eks. Brusk eller ligamenttår. En fysisk eksamen, medicinsk historie og røntgen kan hjælpe med at diagnosticere chondromalacia og udelukke andre tilstande.
Trin 2
Følg lægens anvisninger. Din læge kan foreslå et par uger med hvile, antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Hjælp til at forhindre fremtidige tilfælde af patellar chondromalacia med et knæstyrkeprogram, noget du kan bruge til at arbejde med din hamstring og quadriceps også.
Trin 3
Spørg din læge om brugen af en patella-rem. Brug denne lille armatur, mens du løber for at hjælpe med at placere dit knæ korrekt og reducere stress på knæskallen.
Trin 4
Invester i et godt par løbesko. American Academy of Podiatric Sports Medicine angiver, at sko skal være passende til din jogging rutine, terrænet du jogger på, din kropsvægt og din fodtype. Sko skal have tilstrækkelig stødabsorption, passer godt i hælerne og have plads nok til at give mulighed for at tigre.
Trin 5
Brug en bue støtte. Tal med din læge om brugen af en bue støtte i din løbesko. Arch støtter kan bidrage til yderligere at reducere chok og lægge mindre stress på dine knæ. Arch støtter kan købes på recept eller over disken.
Trin 6
Skift jogging terræn. Skift til en blødere overflade for at beskytte dine knæ. Prøv en tredemølle, spore eller løbe på skovklædte stier.
Trin 7
Nyd dig selv tilbage til at køre langsomt. National Academy of Sports Medicine anbefaler at øge din træningsordning med en sats på 10 procent om ugen. Hvis du normalt kørte to miles om dagen forud for diagnosen, start ved to tiendedele af en mile og tilføj yderligere to tiendedele hver uge.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- Patella bælte
Tips
- Lyt til din krop. Hvis noget ikke føles ret stop og hvile.
Advarsler
- Hvis smerter fortsætter gennem jogging, afbryd jogging og kontakt din læge.
