Fra de frosne stepper i det fjerne nord til de kosmopolitiske byer Moskva og Skt. Petersborg er Rusland et land, der er gennemsyret af kultur og tradition. Atletisk fysik og præstation er værdsat i Rusland, som det fremgår af landets imponerende udstillinger i OL og andre konkurrencer i næsten alle internationale sportsgrene. Billeder af russisk skønhed omfatter styrke og fitness. Russiske vægttabshemmeligheder omfatter praktiske strategier og hårdt, tungt arbejde.
Drop Kulhydrater
En lavt kulhydrat kost hjælper med at tabe sig og reducere blodtrykket, rapporterer Pravda, den førende russiske avis, i sin engelsksprogede udgave. Den russiske luftvåbens kost er et eksempel på en sovjetisk æra vægttab kost, der understreger lave kulhydrater og højt protein, ifølge Dr. Rao Ivaturi på WebDietitian.com. En- til to ugers diæt indeholder kød, æg og små mængder grønne grøntsager. Russian Air Force dieters kan supplere deres måltider med fedtfri krydderier som urter, eddike, sennep og ketchup, rapporterer Diet Channel. Mens den lavt kulhydratiske russiske luftvåbens kost kan føre til hurtigt vægttab, noterer både Diet Channel og WebDietitian.com de ernæringsmæssige mangler ved at forblive på kosten på lang sigt. Derudover kan vægten komme tilbage efter afslutning af kosten, da de underliggende spisevaner ikke er permanent ændret.
Moderation
Spise små portioner af næringsrige fødevarer og engagere sig i regelmæssig motion forbliver de mest effektive måder at tabe sig på, ifølge Pravda's MedPulse-sundhedsforfatter Irina Shlionskaya. Hun anbefaler, at det også er kritisk ikke at miste for meget vægt eller ikke at tabe sig for hurtigt. Hurtigt vægttab kan forårsage dehydrering, et svækket immunsystem og igangværende fordøjelsesproblemer, Pravda rapporter. For lidt kropsfedt kan også undlade at holde dig varm, skabe vanskeligheder, der opdager og mindsker din udholdenhed. Kost og motion er hemmeligheden for vægttab, i Rusland som andre steder rundt om i verden.
Styrketræning
Kettlebell vægte har været den hemmelige træningsenhed af russiske vægtløftere og krigere i hundreder af år - og kan endda være opstået i oldtidens gladiator træning, ifølge Northwestern Universitys Medill Reports. Kettlebells giver mulighed for dynamiske vægttræningsrutiner, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, samtidig med at man bygger udholdenhed. Den russiske metode til styrketræning baseret på forskning fra Vladamir Zatsiorsky omtales af amerikanske sportsintervaller som konjugeret periodisering, ifølge Denison College's atletiske afdeling, der anvender teknikken i sin fodboldholdsuddannelse. Konjugeret periodisering virker ikke på en lineær progression, men udvikler snarere maksimal styrke, eksplosiv kraft og hastighed samtidigt. Styrketræning styrker vægttab på flere måder, ifølge SUNY Downstate Medical Center, herunder brænding af flere kalorier gennem ekstra muskelmasse og forbedring af fysisk ydeevne, så du kan træne længere og stærkere.
