Hævninger eller hæmorider er inflammationer i endetarmen forårsaget af en sammenlægning af blod, der resulterer i forstørrede blodkar. Det er ofte forårsaget af forstoppelse, fedme eller graviditet - alle tilstande, der lægger store pres på det rektale område. Hævninger kan være yderst smertefulde, men visse øvelser kan reducere symptomerne eller forhindre tilstanden i at forekomme i første omgang.
Abdominal øvelser
Ifølge Natural-HomeRemedies.org øger maveøvelsen blodgennemstrømningen til mavesækken, hvilket kan hjælpe med at skylle ud giftigt blod, der har overbelastet i området, herunder anus. Styrkelse af dine abdominals kan også lette forstoppelse, en fælles årsag til bunker. En af de enkleste øvelser er benstrålen, som indebærer at ligge på ryggen med fødder fladt på gulvet og dine knæ peger op til loftet. Kontrakt din mave muskler og indånder som du langsomt glide din højre fod væk. Hold din fod fladt på gulvet, og når du ikke længere kan gøre det, begynder du langsomt at skubbe din fod tilbage til startpositionen, udånding som du gør. Gentag på det modsatte ben med henblik på mindst fem dias på hver side.
Pelvic Floor øvelser
Cancernet bemærker, at disse øvelser ikke kun styrker de dybe abdominale muskler, men kan også forbedre muskeltonen omkring anus. Dette er nyttigt, hvis du lider af bunker, da de forstørrede blodårer i ekstreme tilfælde kan stikke ud udenfor din anal passage. Sterkere analmuskler kan forhindre, at skibene springer ud. For at finde dine bækkenbundsmuskler, forestil dig, at du forsøger at holde op med at urinere og passere vind på samme tid. Du bør føle en stramning omkring din anus og mellem dine lår, men sørg for at holde din mave, skæl og lår muskler afslappet. Til at begynde med, saml dine bækkenbundsmuskler i fem sekunder og afslapp dem i fem sekunder. Gentag mindst fem gange, og bygg opbevaringsperioden gradvist op til 10 sekunder. Når du har mestret de langsomme gentagelser, prøv hurtigt at trække og slappe af musklerne 10 gange.
Yoga Postures
Yoga er kendt for at forbedre omsætningen til alle dele af kroppen og det rektale område er ingen undtagelse. Ifølge The Holistic Care-webstedet er sarvanga asana - også kendt som stearinlys eller skulderstativ - særdeles gavnligt, fordi det styrker urent blod, som har samles i de forstørrede skibe i endetarmen tilbage op mod dit hjerte, hvor det kan iltes og toksinerne skyllede ud. For at antage denne holdning skal du ligge på ryggen og rulle dine ben, skinker, hofter og tilbage fra gulvet, så dine ben peger lige op til loftet. Du skal hvile på dit hoved, skuldre og overarme, med dine hænder placeret på ryggen i hoftehøjde for at give ekstra støtte. Hold denne position så længe du kan forsigtigt rulle ned til gulvet.
