Også kendt som riboflavin er vitamin B2 afgørende for din krops metabolisme af fedtstoffer, aminosyrer og kulhydrater. Vitamin B2 virker også for at gøre folsyre og vitamin B6 anvendelig i din krop. Selvom vitamin B2 sjældent forårsager toksicitet, er det daglige krav til dette vandopløselige vitamin ret lille. Inden du begynder at tage et vitamin B2-tilskud, skal du kontakte din læge.
Fungere
Vitamin B2 hjælper din krop med at omsætte kulhydrater til energi ved at skabe adenosintrifosfat - ATP. Du har også brug for vitamin B2 til at udnytte andre B-komplekse vitaminer. Vitamin B2 ser også ud til at have antioxidanthandlinger i kroppen, der ødelægger frie radikaler, der beskadiger din krops celler og celle DNA, ifølge University of Maryland Medical Center. Derudover spiller riboflavin en vigtig rolle i dannelse af røde blodlegemer og sund vækst.
Beløb
Du kan få vitamin B2 fra din kost ved at spise æg, mælk, kød, fuldkorn og grønne grøntsager, bemærker University of Michigan Health System. Mennesker, der ikke får nok vitamin B2, kan blive nødt til at tage et tilskud, normalt i form af et B-kompleks vitamin. Det daglige anbefalede krav til vitamin B2 er 1,1 mg for kvinder og 1,3 mg for mænd, men gravide kvinder kan få brug for mere - ca. 1,4 milligram, bemærker University of Pittsburgh Medical Center. Amning kvinder har brug for 1,6 mg riboflavin om dagen, mens spædbørn har brug for 0,3 til 0,4 mg. Børn 1 til 8 år har brug for 0,5 til 0,6 mg, og adolescenter 9 til 13 år kræver 0,9 mg vitamin B2 dagligt. Teenaged drenge 14 år og ældre har det voksne krav om riboflavin, mens piger i alderen 14 til 18 år har brug for 1 mg.
De terapeutiske doser af vitamin B2 og dem, der findes i multivitaminer, er meget højere. Multivitamintilskud indeholder ofte 20 til 25 mg vitamin B2, og terapeutiske doser kan nå op til 400 mg om dagen.
Advarsel
Selv om mængderne af vitamin B2, der findes i multivitamintilskud og i din kost ikke udgør nogen risiko for toksicitet, kan de terapeutiske doser give overvældende mængder riboflavin ifølge University of Pittsburgh Medical Center. På trods af de store mængder synes vitamin B2 at være meget sikkert. Selv ved ekstremt høje doser forårsager vitamin B2 sjældent bivirkninger, langt mindre toksicitet, bemærker University of Maryland Medical Center. Rapporterede bivirkninger ved at tage mere end 10 mg dagligt riboflavin omfatter solinduseret øjenskade, kløe eller følelsesløshed og orangefarvet urin.
Anvendelser
Visse terapeutiske anvendelser er opstået for vitamin B2-tilskud. For eksempel kan du tage riboflavin kosttilskud, hvis du har migræne, grå stær, anæmi, natblindhed eller kræftsår, bemærker University of Michigan Health System. Vitamin B2 kan også hjælpe med at behandle Parkinsons sygdom, seglcelleanæmi og præeklampsi. Personer, der ønsker at forbedre deres sportsresultater og dem med hiv / aids, kan også have fordel af at tage et riboflavin-supplement, bemærker University of Pittsburgh Medical Center. Ingen afsluttende medicinsk forskning understøtter brugen af vitamin B2-tilskud til behandling eller forebyggelse af andre sundhedsmæssige forhold end en bestemt mangel, dog.
Interaktioner
Vitamin B2 kosttilskud kan interagere negativt med visse andre medicin og kosttilskud. Tal med din læge, før du tager ekstra riboflavin, hvis du også tager antibiotika tetracyclin, tricykliske antidepressiva, gigtmedicin probenecid, Dilantin til epilepsi eller cancermedicin doxorubicin, advarer University of Maryland Medical Center. Husk også at tage store mængder af et B-komplekst vitamin kan forårsage ubalance af andre B-vitaminer. Derfor bør du overveje at tage vitamin B2 i et supplement, der indeholder andre B-komplekse vitaminer, især vitaminerne B1, B3 og B6, rådgiver University of Michigan Health System.
