Hvile og motion begge spiller afgørende roller i børns sundhed og velfærd. Korrekte hvilemængder er afgørende for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Læring og hukommelse er bedst hos velrenommerede børn og forbedrer den akademiske præstation. Motion er lige så vigtig, spiller en afgørende rolle i fysisk sundhed og velvære ved at fremme muskel- og knoglestyrke, styre kropsvægt og mindske risikoen for visse sygdomme og sundhedsforhold.
Hvorfor øvelsen er vigtig
Fysisk egnethed er afgørende for sundhed hos mennesker i alle aldre. Børn, der er fysisk aktive, vil have stærkere muskler og knogler og er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end børn, der har en mere stillesiddende livsstil. Børn, der får masser af motion, reducerer risikoen for at udvikle en række sygdomme, der er blevet mere udbredte hos børn i de senere år, såsom højt kolesterol, højt blodtryk og diabetes.
Fitness for børn
Skolealder børn har brug for mindst en time moderat til kraftig motion dagligt, samt flere perioder med fysisk aktivitet på 15 minutter eller mere i løbet af dagen, ifølge National Association for Sports and Physical Education. NASPE anbefaler også, at udvidede perioder med inaktivitet, defineret som to timer eller mere, modløses for børn, især i dagtimerne. CDC anbefaler at aerob træning udgør det meste af et barns daglige 60 minutters aktivitet. Dette kan være moderat aerob træning, såsom rask gang eller kraftig aerob aktivitet, såsom løb. Kraftig aerob aktivitet bør inkluderes mindst tre dage om ugen. Muskelforstærkende aktiviteter, såsom push-ups eller gymnastik, bør medtages i et børns fitnessprogram mindst tre dage om ugen, ligesom børsteforstærkende aktiviteter, som f.eks. Hoppe eller løb.
Hvorfor hvile spørgsmål
Hvil er lige så vigtig for vækst, udvikling og sundhed som ernæring og fysisk aktivitet. At få nok afslappende søvn er afgørende for mange kropsfunktioner, såsom vækst, helbredelse og sund immunsystemfunktion. Søvn er også afgørende for hjernens funktion, hvilket påvirker årvågenhed, læringsevne, hukommelse, humør og adfærd. KidsHealth forklarer, at for lidt søvn kan føre til nedsat opmærksomhed, nedsat korttidshukommelse, inkonsekvent præstation, forsinket responstid, adfærdsproblemer og dårligt temperament samt at gøre problemer som ADHD værre.
Børns søvnbehov
Mens alle børn er forskellige, hvilket gør det umuligt at give et bestemt antal søvnrum, der er optimalt for hvert barn i en bestemt aldersgruppe, er der fastsat omtrentlige retningslinjer baseret på gennemsnitlig søvntid. Spædbørn kræver mellem 13 og 16 total søvnuge, småbørn har brug for omkring 12-13 timer, børn mellem 5 og 11 år kræver 10 til 11 timer, og børn mellem 12 og 16 år har brug for 9 til 10 timers søvn, ifølge til University of Michigan Health System.
