Hver dag bør kvinder forbruge mindst 2,4 mcg vitamin B-12 for at opretholde korrekt hjernefunktion og rød blodcelleproduktion. Gravide eller ammende kvinder bør forbruge endnu mere af dette vandopløselige næringsstof - henholdsvis 2,6 og 2,8 mcg - dagligt. Vitamin B-12 kommer fra kød, æg, mejeriprodukter og berigede korn. Hvis du ikke får nok vitamin B-12 i din kost eller fra dit multivitamin, kan du risikere at udvikle vitamin B-12-mangel. Søg ekstra forsigtighed fra din læge, hvis du udvikler nogen af symptomerne på vitamin B-12-mangel hos kvinder.
Mavesmerter og sjældne tarmbevægelser
Hvis du har lave niveauer af vitamin B-12, kan du opleve vedvarende mave-ubehag som kvalme eller nedsat appetit. Ufrivillige eller vanskelige tarmbevægelser, der også kaldes forstoppelse, kan forekomme og kan resultere i mavesmerter eller kramper. Kontakt din læge, hvis du oplever gentagne tilfælde af forstoppelse. Venstre ubehandlet, forstoppelse kan resultere i medicinske komplikationer såsom tarmimplantation.
Numbness eller Tingling
Uden tilstrækkelige butikker af vitamin B-12 kan din krops centralnervesystem ikke fungere normalt og kan blive beskadiget. Derfor kan du opleve usædvanlige følelser af følelsesløshed eller prikken i dine ekstremiteter, advarer Office of Dietary Supplements. Du kan også bemærke, at din hud vises usædvanligt bleg. Hvis uædvanlige kropsfornemmelser forhindrer dig i at bruge dine hænder eller fødder normalt, skal du straks kontakte din læge for yderligere evaluering og pleje.
Træthed eller svaghed
Dårlig rød blodcelleproduktion forårsaget af lavt vitamin B-12 niveauer begrænser mængden af ilt, dine organer, væv og celler modtager. Uden tilstrækkelig iltforsyning kan dine celler ikke producere den energi, din krop har brug for, hvilket kan medføre symptomer på træthed eller svaghed. Overdreven træthed kan gøre det svært for dig at koncentrere eller forblive aktiv under dine normale daglige rutiner.
Humør eller mentale ændringer
En vitamin B-12-mangel kan også reducere mængden af ilt til rådighed for neuronerne i din hjerne. Dårlig hjerneniveauer af ilt påvirker negativt den hastighed, hvormed dine neuroner kan transmittere signaler gennem din krop. Som følge heraf kan du udvikle ualmindeligt humør eller mentale ændringer som svimmelhed, koncentrationsbesvær, forvirring, depression eller hukommelsestab som symptomer på vitamin B-12-mangel. Hvis du opdager pludselige eller alvorlige ændringer i dit humør eller mental klarhed, skal du søge hurtig pleje fra din læge. Disse symptomer på vitamin B-12-mangel kan også være tegn på andre medicinske problemer, såsom et aneurysm eller psykisk problem.
