Baseball spillere er altomfattende atleter, da sporten kræver en blanding af fart, styrke og fleksibilitet. For at kunne lege efter bedste evne skal du være opmærksom på din kost. Hvad du spiser før eller efter et spil, eller endda i off season (når dårlige vaner sandsynligvis vil udvikle), vil have stor indflydelse på, hvordan du udfører på banen.
Fødevarer at medtage
Sørg for at spise en afbalanceret kost, herunder masser af magre proteiner, friske frugter og grøntsager og komplekse kulhydrater. Anbefalede proteiner omfatter dem, der er lavere i fedt, såsom kylling (stegt, grillet eller broiled), kalkun, fisk og skaldyr. Bønner (nyre, garbanzo, sort, pinto osv.) Er også en stor kilde til vegetabilsk protein, såvel som at være højt i fiber. Næsten enhver form for frugt eller grøntsag vil gøre dig god, så længe den er forberedt ordentligt, dvs. ingen pommes frites eller bagt kartofler fyldt med creme og bacon. Måden at få mest næringsstoffer ud af frugt og grøntsager er at spise dem rå, men du kan dampe eller mikrobølge dine grøntsager og stadig beholde det meste af næringsværdien. De bedste kulhydrater omfatter hele kornbrød, pasta og kogte korn såsom havregryn.
Mad, der skal undgås
Fødevarer, der skal undgås, omfatter alle de sædvanlige mistænkte - noget fedtet, fedtet, sukkerholdigt eller alt forarbejdet. Stegte fødevarer er ikke en del af en velafbalanceret kost - hvis du bare skal have nogle af bedstemorens (eller oberstens) stegte kylling, tænk på det som en lejlighedsvis behandling, og lad det ikke blive en vane. Det samme med sukkerholdige fødevarer - donuts er ikke morgenmesteren! Og jo mere alt forarbejdet en mad er, med en mile lang liste over ingredienser, jo mindre sunde er det for dig at spise. Hvis du ikke engang kan finde ud af, hvad de fleste af ingredienserne i et produkt er, og de ligner mere som noget, du vil blande op i kemi lab, end i din mors køkken, sætter du det tilbage og spiser noget, du genkender.
drikkevarer
Vand er din ven. Du skal forblive hydreret, især før og under praksis og spil. Den mængde vand, du skal drikke dagligt, varierer med din størrelse og vægt, men Institut for Medicin anbefaler mindst 3L pr. Dag for de fleste mænd og 2,2 liter (ni 8- oz. portioner) pr. dag for de fleste kvinder. Mens andre drikkevarer tæller mod denne daglige tillæg, er det bedst at sikre, at størstedelen af væskerne du forbruger rent faktisk er vand. Sport drikkevarer er OK som et supplement, men overdriv ikke disse som de har tendens til at være sukkerholdige og højt i kalorier. Du må drikke flere kopper skum, 1 eller 2 procent mælk om dagen, men undgå sukkerholdige frugtsaft og sodavand. Koffein er også et nej, da det kan være meget dehydrering, og alkohol indeholder ikke kun tomme kalorier, men kan også nedbryde din krop af nødvendige næringsstoffer, samt nedsætte din ydeevne eller endda forringe dit helbred, hvis det overskrides.
Ernæring på farten
Når du er på flugt, rushing fra skole til baseball praksis, eller på vejen, der rejser til out-of-town spil, kan det være svært at holde fast i din sunde kost. Hvis du planlægger dig, skal du dog kunne få den ernæring du har brug for. Pak en stash af sports barer, trail mix, fuldkornskraber og oksekød rykkende (kig efter en mere naturlig, kemisk fri sort, en uden MSG eller natriumnitrat) at tage med dig, så du får noget at nippe på bussen eller mens man venter på at træne i gang. Når du går ud for at spise, skal du bestille noget magert, såsom grillet kylling i stedet for stegt, eller en kalkun eller roastbiff sub i stedet for et stykke pizza.
Kosttilskud
Et daglig multivitamin kan anbefales, selvom det ikke skal være nødvendigt, hvis du virkelig spiser en velafbalanceret diæt. Når det kommer til andre kosttilskud, fortsæt dog med forsigtighed, og ikke uden læge vejledning. Uanset hvad du gør, undgå steroider. Ikke alene kan disse have alvorlige langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, men de er også ulovlige. Hvis du bliver fanget ved at bruge dem, kan din spillekarriere være forbi, før den begynder.
