Svømning øvelser til plantar fascia er designet til at holde dig pasform uden at lægge ekstra vægt på din sårede fod. Fordi plantar fascitiis er en inflammatorisk skade forårsaget af vægtbærende over længere perioder, er det vigtigt, at de øvelser du udfører ikke lægge ekstra vægt på dine fødder. Svømning øvelser hjælpe strække ud din fod muskel samt holde dig pas uden at betændes din skadede mund.
Wave Maker
Denne svømning øvelse styrker dine ben, abs og butt uden at betændte din fod. Svøm til kanten af poolvæggen, læg din venstre hånd på kanten af poolen og din højre hånd flad mod væggen med din håndflade nedad. Fra denne position skal du strække begge benene på vandniveau, og sørg for, at dine knæ og fødder ligger lige ved siden af hinanden. Begynd at sparke dine ben samtidigt op og ned, ved hjælp af dine hofter og mavemuskler for at øge din hastighed. Gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Gentag indtil træt.
Total kropsstrek
Denne svømning øvelse hjælper med at strække dine ben såvel som din fod uden at lægge ekstra vægt på det. Drej mod kanten af poolen, læg begge hænder på kanten, mens fødderne hviler forsigtigt på gulvet i poolen. Herfra, tag dine ben op, tryk begge fødder mod siden af poolen. Start med knæene bøjede, tag et dybt åndedrag efterfulgt af en lang udånding. Når du ånder ud, skal du strække dine ben ud og væk fra kanten, skubbe din røv og nedre ryg væk fra poolkanten. Hold dette i et par sekunder, indtil du føler en strækning i dine ben og fødder. Slip og gentag 10 gange.
Fin Sprints
Denne fin sprint er designet til at styrke din underkrop og arme uden at lægge belastning på dine fødder. Kom ind i poolen og læg en flipper på hver fod. Vælg et grundlæggende slag, såsom brystet eller freestyle, og sprint i 25 m uden at stoppe. Ved hjælp af finnerne kan du øge din hastighed uden at øge mængden af belastning på dine fødder. Hvil i et par minutter, inden du gentager boret. Denne øvelse tvinger dig til at forbruge en stor iltforsyning, hvilket forbedrer din kardiovaskulære sundhed og vejrtrækningsteknik.
Fin Repeat
Denne øvelse er designet til at forbedre din flutterkick samt styrke dine mund og ben muskler. Kom ind i den lave ende af poolen med en kickboard. Start øvelsen ved at skifte benene i en hurtig bevægelse, mens du holder dine arme udvidet og afbalanceret på kickboardet. Gå så hurtigt som muligt mens du er på bordet i 50 m. Hvil i 10 sekunder før gentagelse. Gentag øvelsen 10 gange.
