Mange aktiviteter i det daglige liv kræver muskuløs udholdenhed, hvilket er evnen hos dine muskler til gentagne gange at trække sig imod modstand i længere tid. De fleste sportsgrene kræver det også sammen med muskelstyrken. Udholdenhedsbegivenheder som langdistance løb og cykling er bemærkelsesværdige, men andre sportsgrene som roing og klatring kræver også muskuløs udholdenhed. Forbedring af din muskulære udholdenhed vil hjælpe dig træthed mindre hurtigt, så du kan gå i afstanden.
Løb
Marathonløber Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Uanset om du går ud i en 30-minutters jog eller du kører en maraton, kører kræver muskuløs udholdenhed. Med hvert trin skal dine store underkroppens muskler, herunder dine hamstrings, quadriceps og glutes, træde sammen mod tyngdekraften og din egen kropsvægt. Hvis du løber op i bakker, skal dine muskler modstå endnu mere kraft. Jo længere du løber og jo mere kuperet terrænet, jo mere muskuløs udholdenhed er påkrævet.
Du kan opbygge muskuløs udholdenhed for at køre ved gradvist at køre længere afstande. Dette vil styrke dit hjerte og lungerne, som giver det ilt, dine muskler skal gentage flere gange, samt styrke dine muskler.
Cykling
Senior par træner på cykel Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Cykling, især over lange afstande, kræver langvarig energi og styrke af ben og skinker samt kardiovaskulære og åndedrætssystemer. Cyklister, der opbygger deres milage og varierer deres træning mellem bakker og flad terræn øger gradvist deres muskulære udholdenhed, og de øger deres hjerte og lunger evne til at give vital oxygen til disse muskler med minimal træthed.
Varier dine cykelafstande og pacing for at skabe udholdenhed. Alternativ mellem lange cykling eventyr og korte der gør din krop til at genoprette mellem rides. Dette hjælper dig ikke kun med at opbygge udholdenhed, men forhindrer skade.
Field Hockey
Field hockey Fotokredit: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Field hockey kræver styrke og udholdenhed i flere muskelgrupper i din over- og underkrop. Hvis du spiller felthockey, forventes du at løbe, slå, svinge og ændre retninger hurtigt. Dette er ikke den type muskulær udholdenhed, der er nødvendig for at køre, hvor dine muskler skal udføre samme bevægelse igen og igen; I stedet skal du være i stand til at køre, slå og svinge i længden af en scrimmage eller et 15-minutters kvarter.
I træning kan du opbygge udholdenhed ved at lave øvelsesøvelser, der kræver længere og længere perioder med intens aktivitet. Du kan også udføre lavere vægt, højere rep styrke træning, og gøre interval træning for at forbedre både muskel udholdenhed og strøm.
Roning
Rowers i løb Fotokredit: 36clicks / iStock / Getty Images Standarden verdensmesterskabsafstand i roing er 2.000 meter. Det er længe nok, at rovere kræver betydelig muskuløs udholdenhed i deres arme og ben. Drives - den handling, der er involveret, når du trækker åren mod dig - kræver gentagne anfald af muskelkraft og kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed for at forsyne det nødvendige ilt til at generere den effekt. For at opbygge din udholdenhed og magt, lav en blanding af langsom træthedstræning, tempo og tempo træning og intervalltræning.
Andre sportsgrene
Listen over sport, der kræver muskuløs udholdenhed, er udtømmende. Du kan skelne mellem sportsgrene, der kræver udholdenhed fra dem, der ikke blot sker ved den tid, muskulær sammentrækning finder sted. En golf swing, en enkelt olympisk lift og en 40 meter sprint kræver styrke og magt, men lidt muskuløs udholdenhed. Andre sportsgrene, der kræver muskuløs udholdenhed, inkluderer fodbold, svømning, brydning, klatring, boksning, kampsport, kunstskøjteløb, surfing, skiløb og basketball.
