Du har sikkert hørt, at for at tabe sig, skal du bruge flere kalorier hver dag, end du tager i. Du kan måske undre sig over hvad præcis kaloriforbrug betyder, eller hvordan din krop handler om forbrugende kalorier. Der er flere forskellige måder, hvorpå du bruger kalorier hver dag.
Kalorier
Selv om de fleste mennesker simpelthen tænker på kalorier som ting, de ikke vil have for mange af, er kalorier kun et mål for energi - som pund er en vægtmåling. En kalorie er specifikt den mængde energi, der kræves for at opvarme 1 ml vand med 1 grad Celsius. De "kalorier", der er anført på en fødevare ernæringsetiket, er faktisk kcal eller kilokalorier; hovedstaden "C" angiver forskellen mellem en fødevarekalorie og en regelmæssig kalorieindhold.
Caloric Udgifter
Næsten alt hvad dine celler gør - at opbygge nye proteiner og andre funktionelle og strukturelle molekyler, transmittere information og producere bevægelse - kræver energi. Af denne grund forbrænder du næringsstoffer og brænder dem for at udvinde de kalorier af energi, de indeholder. Du bruger så denne energi - du bruger disse kalorier - til at engagere sig i cellulære processer. Caloric udgifter er bogstaveligt talt den mængde energi, dine celler bruger op i en given periode.
Typer af udgifter
Der er mange generelle kategorier af kaloriforbrug. For eksempel har du brug for et vist antal kalorier hver dag - det varierer med alder, køn, køn og kropssammensætning - for at opretholde grundlæggende funktion. Dette er din hvilende metaboliske hastighed. Du har også brug for kalorier til at bevæge sig rundt og gøre de ting du gør, motion og ellers. Dette er din fysiske aktivitet energiforbrug. Endelig bruger du energi til at forbrænde næringsstoffer i den mad du spiser - det er den termiske effekt af mad.
Gennemsnitlige udgifter
Dine kalorieudgifter hver dag afhænger af mange ting: din alder, køn, aktivitetsniveau, kropstype og genetiske faktorer. I almindelighed brænder yngre voksne flere kalorier hver dag end ældre voksne, og mænd brænder mere end kvinder. Jo større du er, jo flere kalorier du vil bruge, og aktive mennesker brænder langt mere kalorier end mindre aktive. De fleste gennemsnitlige kvinder brænder omkring 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, og de fleste gennemsnitlige mænd brænder ca. 300 til 500 kalorier mere.
