Selvom kulhydrater ikke har det bedste ry blandt nogle slankesamfund, behøver du ikke at undgå kulhydrater til succesfuldt kaste pund. Faktisk kan få for få kulhydrater dræne din energi - og dermed hindre dit vægttab indsats. Efter generelle carb anbefalinger, mens du reducerer dit samlede kalorieindtag, er nøglen til sikkert at tabe sig.
Minimum Anbefalinger
Nogle lav-carb vægttab kostvaner indeholder så lidt som 20 gram kulhydrater om dagen, i det mindste oprindeligt. Imidlertid giver din krop det brændstof, der skal fungere korrekt - og hjælper dig med at undgå negative bivirkninger forbundet med lav carb diæt, såsom svaghed, træthed, svimmelhed og hovedpine. Institut for Medicin rapporterer, at kulhydrat-RDA er 130 gram daglig for voksne mænd og ikke-gravid, ikke-pleje kvinder.
Vægttab kalorier
Ved at brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier om dagen, betyder det, at du måske ikke skal reducere dit kalorieindtag til at skure pund. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Effektivt vægttab kræver ofte at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt, bemærker centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Anbefalede samlede kalorieindtag for vægttab varierer fra 1.000 til 1.600 kalorier dagligt for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mange mænd, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserede kaloriebehov for vægttab varierer afhængigt af din indledende kropsvægt og aktivitetsniveau. Ved at brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier om dagen, betyder det, at du måske ikke skal reducere dit kalorieindtag til at skure pund.
Spis mere protein
Protein er en vigtig bestanddel af vægttab, fordi det øger mætheden og energiforbruget. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En af grundene til, at lav-carb, højt proteinholdige kostvaner arbejder for vægttab er på grund af forhøjede proteinindtag, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Physiology & Behavior." Protein er en vigtig komponent i vægttab, fordi det øger mæthed og energi udgifter, rapporter forskere, der gennemførte en undersøgelse udgivet i 2009 i "The Journal of Nutrition." Selvom proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvide og sojaprodukter - er nyttige til at reducere dit kalorieindtag for et vellykket vægttab, der opfylder dine Minimum carb krav på 130 gram dagligt er også vigtigt for at forhindre næringsstofmangel og træthed.
Sunde valgmuligheder
Mælk er en anden kilde til sunde carbs, protein og calcium. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Selv om det er fint at skære usund karbonhydrater - såsom tilsat sukker, slik, slik, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer - er mange carb-holdige fødevarer fyldt med essentielle næringsstoffer, som din krop kræver dagligt. Eksempler er fiberrige nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager. Fiber er en type carb, der øger mæthed og absorberes ikke helt af din krop. Mælk er en anden kilde til sunde carbs, protein og calcium.
