Protein er adskilt i to nøgleformer, valle og kasein. Valleeprotein er skyet i popularitet takket være vægtløftning og muskelopbygning. Whey er et hurtigt fordøjende protein, der ofte blandes med væske og tages straks efter træning. Casein kan i mellemtiden tage op til syv timer til at fordøje, hvilket betyder, at når dine muskler er ved at genoprette og vokse igen efter en intens træning i træningstræning, springer kaseinprotein jævnligt i med at genopbygge brændstof og hjælper med at forhindre muskelafbrydelse.
Trin 1
Find et kaseinproteinpulver hos din lokale fitnessforhandler. Der er mange muligheder på markedet; nogle er 100% kasein, mens andre er en blanding af kasein med andre ingredienser. Nogle af disse blandinger indeholder lactose, så læs hver etiket omhyggeligt, hvis du er laktoseintolerant.
Trin 2
Find ud af dine proteinbehov. Hvis dit mål er at få muskelmasse, er dine proteinbehov afhængige af din vægt, ifølge forskning offentliggjort i 2000 i "Journal of the American College of Nutrition." Aktive personer må muligvis spise 1,6 til 1,8 gram protein dagligt pr. Kg legemsvægt.
Trin 3
Bestem, hvornår du skal spise kasein. Kasein kan tage op til syv timer at fordøje, og skal tages enten før seng med dit sidste måltid eller på et tidspunkt, hvor du ved, at du ikke vil spise igen i et stykke tid.
Trin 4
Bestem hvad du skal blande med pulveret. Caseinpulver kan blandes med stort set enhver form for væske - vand, mælk eller en brugerdefineret shake du laver i en blender.
Trin 5
Tilsæt pulveret til væsken og drik det. Sørg for at læse instruktionerne omhyggeligt og brug det foreslåede betjeningsbeløb. Du kan drikke væske / kasein kombinationen før et måltid, under et måltid, efter et måltid eller i sig selv.
Ting du skal bruge
- Caseinproteinpulver
- Kop eller glas
Tips
- Spis lidt kasein kort før du går i seng. Din krop vokser igen musklerne, når den hviler, og din krop får den mest effektive hvile, når du sover. Kombinationen af et langsomt fordøjelsesprotein og otte til 10 timers søvn kan være et aktiv for en muskelforhøjelsesplan.
Advarsler
- Mange af de kaseinblandede proteinpulvere er meget høje i kalorier. Vælg et pulver, der ikke overbelaster dig på kalorier og tilføjer uønsket fedt. Rådfør dig med din læge, inden du begynder en ny diæt eller en supplerende behandling.
