Gynækomasti er en tilstand, hvor mænd oplever forstørret brystvæv, svarende til en kvindes bryster. Ohio State University Medical Center udtaler, at ordet gynecomastia bogstaveligt oversætter til "kvindelige bryster" og opstår, når mænd gennemgår ekstreme hormonelle ændringer. Disse ændringer sker typisk i løbet af barndommen, pubertet og alderdom. Kirurgi muligheder findes for mænd, der er ubehagelige med størrelsen af deres bryster. Post gynecomastia kirurgi, læger rådgive mod overexerting dig selv og foreslå iført beskyttende kompressionstøj, siger Gynecomastia.org.
Langsom gåtur
En af de nemmeste former for øvelser går. Sæt 15 til 30 minutter om dagen og gå og langsomt til moderat tempo. Denne mulighed er bedst for de første to uger efter postoperationen. Arbejd dig selv op til 30 minutters gang, men stop, hvis du oplever smerter.
Grundlæggende Calisthenics og Stretching
Efter afslapning i dine første par uger efter operation, langsomt begynde en blid træning rutine bestående af grundlæggende calisthenics.
Benløfter Læg på din side med en arm strakt op og hviler på jorden og den anden hviler på din krop. Løft dit øverste ben op ca. 3 til 6 inches og hold det i 30 sekunder. Gentag for den anden side.
Arm lifts Vælg lette håndvægte (3-5 lbs. Er bedst) og hold en i hver hånd. Sid dig ned på kanten af en stol med ryggen lige. Løft begge hænder op, så de er vinkelret på din krop og parallelt med jorden. Hold i 30 sekunder og gentag som du er i stand til.
Stretching Gør blide strækøvelser, som din krop er komfortabel med. Gode muligheder omfatter løft dine arme over hovedet og nå så højt som muligt og bukke over i taljen så langt som du kan.
Lav-effekt kardiovaskulær
Efter to uger af lette arbejdsopgaver kan du gå videre til kardiovaskulære øvelser. Hold dig til kardiovaskulære øvelser med lav effekt, der er lette på kroppen, men giver stadig en anstændig træning. Øvelsesmuligheder omfatter hurtig gang, enten udenfor eller på en løbebånd; stationære cykel træning; og et elliptisk trænerprogram. Fokus på at træne den nedre halvdel af din krop, som for det meste ikke påvirkes af gynekomastioperation. Undgå vægtløftning eller træk armerne og brystet, indtil du er helt genoprettet efter operationen og få din læge i orden.
