Aching, kløe og kramper i lårene, kalve og fødder er symptomer på rastløse bens syndrom eller RLS. For mange mennesker opstår disse generende symptomer efter perioder med inaktivitet, generelt om natten. Fordi bevægelse lindrer spændingen og prikken, mister de fleste søvn ved pacing og strækker sig, når de kan hvile. Blandt de mange behandlingsmuligheder er magnesium, et over-the-counter kosttilskud. Tal med din læge, inden du tager magnesium.
Magnesium
Magnesium er afgørende for den rette vækst og vedligeholdelse af knogler og for nerver og muskler. Din krop indeholder omkring 25 g magnesium, hvoraf ca. halvdelen findes i dine knogler. Du får dette mineral fra din kost, og typisk fra fødevarer, der er højt i fiber, såsom bælgplanter, nødder, grøntsager og fuldkorn. Nogle mennesker bruger magnesiumtilskud til at øge deres indtag og forhindre magnesiummangler; andre kan bruge magnesium til potentielt at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom, for at forhindre osteoporose, reducere risikoen for type 2-diabetes, nedsætte kolesterolniveauer, forhindre nyresten og hjælpe med at bekæmpe restless leg syndrom.
Effekt
Begrænset forskning tyder på, at magnesiumtilskud kan reducere symptomerne forbundet med RLS, hvilket igen hjælper med at øge søvn hos RLS-ramte personer. Den nøjagtige rolle magnesium er imidlertid usikker på, da nogle mennesker med tilstanden har lave mængder magnesium, mens andre har høje blodniveauer af mineralet.
Sikkerhed og risici
Magnesium er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, når de anvendes som anvist af en læge, selvom høje doser - som overstiger 350 mg dagligt - kan forårsage en usikker opbygning af mineralet, hvilket fører til alvorlige og potentielt dødelige bivirkninger. Mild bivirkninger, såsom mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning er også mulige. Tal med din læge om sikkerhed og effektivitet af magnesium, før du bruger tilskuddet til behandling af RLS.
Overvejelser
Fordi magnesium sandsynligvis ikke helbreder RLS, kan du overveje at bruge andre midler til at lindre symptomerne. Varme bade hjælper med at berolige benmusklerne, ligesom massage og varme og kolde pakker. Da stress og træthed kan forværre RLS, kan du også bruge symptombekæmpelse ved at anvende stresshåndteringsteknikker og forbedre dine søvnmønstre. Start med at holde soveværelset køligt og stille for at fremme bedre søvn. Brug meditation og yoga til at reducere stress. Undgå koffein, tobak og alkohol kan også forbedre din tilstand.
