Vægtløftning er sikkert, det meste af tiden. Men nogle gange kan ting gå galt. Bænkpressen er meget sikker, hvis du bruger korrekt teknik og en rimelig vægt for dit styrkeniveau, men selve ideen om at holde en tung vægt over din krop, mens du ligger ned, kan være foruroligende. Brug af for meget vægt sætter også sener i dine skuldre i fare, herunder sener af din rotator manchet, bicep og pectoralis major.
Hvad er A Tendon?
En sene er det tykke band af bindevæv, der forbinder muskler til knogle. Enden af en muskel bliver meget tyk, men elastisk, væv, som hjælper med at overføre kraft fra musklerne i benet. Da senen er fanget mellem knogle, som ikke bevæger sig, og muskelen, der trækker med stor kraft, er den udsat for skade.
Rotator Cuff Tendons
Din skulder er en forholdsvis kompleks fælles. Det er ret lille, men der er mange ting, der går igennem det, som sener, nerver og blodkar. Rotator manchet musklerne (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus og teres minor) alle sidder på skulderbladet. Disse muskler hjælper med at holde hovedet på din humerus, armbenet, i skulderstikket. De er ikke ment til at være meget stærke, og derfor er de mere udsatte for skade.
Af de fire rotator manchet sener er den mest skadede en supraspinatus senen ifølge en artikel fra Los Angeles Orthopedic Surgery University of California. Denne lille muskel job er at hæve din arm ud til siden væk fra din krop .
Bicep Tendon
Senen på dine rotator manchet muskler løber fra din skulderblad og ud i armbenet. Når du går i modsat retning, starter din bicep i din arm og fastgøres til skulderbladet. Der er to halvdele til din bicep muskel. Den ene er kortere og lægger sig lavere på skulderbladet, den ene halvdel er længere og lægges højere op på skulderbladet. Begge sener er tvunget gennem det samme smalle rum i skulderen, at rotator manchet muskler er.
De sener, der løber gennem skulderleddet, som rotator manchet og bicep sener, er meget tilbøjelige til overforbrug og betændelse, også kendt som tendinitis. Det er nemt for en af disse sener at gnide mod enten skulderbladet eller armbenet og bliver betændt. Disse overforbrugsskader er meget smertefulde, men de er ikke så alvorlige som en senetrev. Heldigvis er tendinitis mere almindelig end en fuld senetrev og lettere at rehabilitere.
Pectoralis Major
Den største muskel og sener, du bruger i bænkpressen, er pectoralis majoren. Der er også to dele til denne muskel, en stammer fra brystbenet og en fra kravebenet. Begge halvdele forbinder sammen for at danne en sene, der fastgøres til armbenet. Dette er en meget mere alvorlig skade end en bicep eller rotator manchetskade, fordi pectoralis major er så stærk, vigtig muskel. Heldigvis er denne type senetrev relativt ualmindelig, ifølge en artikel fra Hospital for Special Surgery,
Pectoralis major er en kraftig muskel, men den er stadig sårbar. Fotokredit: Satyrenko / iStock / Getty Images Undgå skader
Lav nogle enkle ændringer for at undgå skader, når du benker på benken. Ifølge en artikel på American Chiropractic Association's hjemmeside om ændring af bænkpressen for at undgå skade, er en af de bedste ting, du kan gøre, at indsnævre dit bænkpressgreb. Dette minimerer mængden af rotation, som din skulder gør under bænkpressen og lægger mere pres på triceps og albuer. Hvis du er sårbar over for senetår, anbefales det også, at du undgår hældning og afviser bænkpressning.
