Hvis du oplever smerter på siden af din underliv, mens du løber eller under rask gang, er du ikke alene. Fitnessekspert Brad Walker fra Stretching Institutes rapporterer, at ca. 70 procent af løbere oplever kramper - kaldet sidesting - inden for en 12-måneders periode. Smerten forårsaget af sidesting er resultatet af membranmuskelkramperne, selvom det forårsager kramper i musklerne, er det usikkert.
Om sting
Sidesting - også kaldet træningsrelateret forbigående mavesmerter - mærkes som en skarp smerte under ribkageens nederste kant, oftest på højre side af maven, selvom det også kan forekomme på venstre side. Det er resultatet af muskel i membrankramperne - en alvorlig smertefuld sammentrækning af musklen. Sidesting forekommer hyppigere i sport, der kræver en masse op og ned bevægelse, som at løbe eller hoppe, og mindre krydrede atleter får side syninger oftere end atleter, der er bedre uddannet.
Årsager
Den nøjagtige årsag til sidesting er ikke klar. Den mest almindelige teori er, at membranen i membranen er stresset af vægten af de organer, der er knyttet til det ved ledbånd. Membranen bevæger sig op og ned under vejrtrækning, tvinger luft ind og ud af lungerne, og vægten af organerne kombineret med bevægelsen får membranmusklen til at blive kramper, som også kontraherer musklerne i nærheden.
Behandling
Hvis du oplever sidesting, mens du løber eller går hurtigt, sænk dit tempo eller stop med at flytte helt. Hvis du bevæger dig, fokusere på dybere vejrtrækning, indånding i tre trin og udånding for to. Hvis du stopper, tag fulde, dybe vejrtrækninger, skub i din mave ud på indånder og slapp det af under udåndningen. Mens du flytter eller står, tag det berørte område med din hånd og klem det forsigtigt eller massage det, mens du bukker lidt fremad i taljen. Hold den eller massage den i et par sekunder, og stå derefter lige igen. Kramperen skal være væk.
Forebyggelse
Ved at tage nogle få enkle forholdsregler inden træning kan du undgå kramper forårsaget af sidesting. Personlig træner Stew Smith på Military.com anbefaler at strække abdominalområdet ved at løfte armene over hovedet og læne til venstre og højre ved taljen. Forsigtigt at vride din torso fra side til side vil hjælpe strække musklerne i siden af maven. Undgå at drikke store mængder vand eller spise 2-3 timer før du løber eller går hurtigt. Styr ryg- og maves muskler, så musklerne er stærke, hvilket vil hjælpe med at undgå enhver form for kramper. Forbedring af din kardiovaskulære fitness vil tone musklene i membranen og hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt.
Overvejelser
Hvis du oplever, at du oplever kramper eller smerter konsekvent, på trods af at du træffer forholdsregler for at undgå sidesting, kan du få et andet problem, der forårsager problemet. Gastrointestinale problemer, præmenstruationssyndrom og muskelbelastning kan alle forårsage smerter i siderne. Hvis dine sider stadig er ondt efter træning, eller hvis du oplever andre symptomer som gas, oppustethed eller kvalme og opkastning sammen med den fornemme følelse, skal du konsultere en læge.
