Uanset om det er på grund af en sygdom eller stress, uden at have lyst til at spise, kan det være besværligt, hvis det fører til uønsket vægttab. Desværre er der ingen mad, der får dig til at spise mere. Hvis du kæmper for at spise nok, er der en række strategier, der kan hjælpe dig med at pakke ind i flere kalorier. Hvis du har en medicinsk tilstand eller andre sundhedsrelaterede bekymringer, skal du kontakte din læge eller en diætist for at få hjælp til at imødekomme dine specifikke kostbehov.
Nyd sunde næringsrige fødevarer
Når din appetit er lille, er det vigtigt at spise mad, du nyder den pakke i så mange kalorier som muligt. Selvom fastfood og søde godbidder kan lyde som en vej at gå, er det smartere at spise sunde, kalorieholdige fødevarer. På den måde kan du forhindre vægttab, samtidig med at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
Der er en række nærings-og kalorie-tætte muligheder fra alle fødevaregrupper. Avocados, bananer, tørret frugt, søde kartofler, hvide kartofler, ærter og majs gør gode højt kalorieindhold frugt og veggie valg. Til kalorier og ekstra protein, nyd æg, hummus, ost, budding, nødder og nødder. Fra korngruppen, prøv tætte fuldkornsbrød og bagels, druemødder, quinoa og rosinklid.
Spis morgenmad og spis ofte
Selvom du som regel er en frokostschipper, tag fat i noget til dit morgenmåltid. Spise morgenmad kan øge dit ønske om at spise, ifølge University of Texas. Du kan også føle dig hungrig ved morgenmaden og gøre det til et godt måltid at pakke i kalorier fra æg og helhvede toast, en bagel med skåret ost eller en skål med rosin klid med fuldmælk.
At holde måltider små og spise oftere kan også forbedre dit indtag, når din appetit falder. Planlæg at spise morgenmad, frokost og aftensmad med to til tre snacks mellem hvert måltid.
Når appetitten er lille, drik dine kalorier
Nogle gange går kalorierne lettere ned som drikkevarer. Et hundrede procent frugtjuice og fuldmælk er gode valg. Du kan også lave en sund, højt kalorieindhold frugt smoothie. Prøv at blande en lille banan med en spiseskefulde jordnøddesmør og 1 kop fuldmælk for at skabe en 310-kalorie smoothie. Eller bland 8 ounces appelsinsaft med en kop halvede jordbær og 18 cashewnødder til 320 kalorier.
Ernæring supplerende drikkevarer kan også arbejde for dig. I færdige flasker er de bekvemme og har så mange som 360 kalorier i en 8 ounce servering. De er også en god kilde til protein, er beriget med vitaminer og mineraler og gør en god udfyldning på de dage, du bare ikke har lyst til at spise.
Koncentrere kalorier med madboosters
Hver kalorie tæller når din appetit er i strejke. Brug "kalorieindhold" til at tilføje koncentrerede kalorier til din mad. Olie, smør, nøddesmør, tørret mælkepulver og sovs er gode kaloriindhold, der ikke får dig til at føle sig for fuld. Omrøring 1/4 kop tørt helmælkspulver i en kop kartoffelmos stiger kalorierne fra 230 til 385 kalorier. Saut? dine grøntsager i olivenolie, som har 45 kalorier pr. teskefuld, og smide det i dine yndlingsgrains for at øge kalorierne. Smør tilsat til brød, kartofler og veggies er også en velsmagende måde at øge kalorierne, eller kaste tørret frugt og nødder i varmt korn og yoghurt.
