Talrige kosttilskud kan være gavnlige for triatletter. Ifølge Cleveland Clinic Health System er korrekt ernæring vigtig før, under og efter en triathlon-begivenhed eller konkurrenceår. Hvis du er en triathlete, kan du have det meste ud af en sund, velafbalanceret kost og masser af hvile og genopretning mellem træningsøvelser. Men visse kosttilskud kan hjælpe med til at fremskynde din tilbagesendelse mellem løb og hjælpe med at opbygge din styrke og træningskapacitet. Inden du tager kosttilskud, skal du mødes med din læge for at diskutere mulige bivirkninger og korrekt dosering.
bromelain
Bromelain, et proteolytisk enzym, er et vigtigt supplement til triathletter. Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Bromelain, et proteolytisk enzym, er et vigtigt supplement til triathletter. Ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC er bromelain en blanding af proteinfordøjelse eller proteolytiske enzymer, der findes i ananas. Bromelain er afledt af stammen og saften af ananas. Ananas er blevet brugt i århundreder i Central- og Sydamerika til behandling af sundhedsmæssige problemer, herunder fordøjelsesbesvær og betændelse. UMMC fastslår, at bromelain kan være nyttigt til behandling af en bred vifte af tilstande, men det er mest effektivt til at reducere infektion og skaderelateret inflammation. På trods af studier, der viser blandede resultater, hvis du er blevet skadet, mens du konkurrerer i sport som f.eks. Triathlon - eller hvis du har haft operation for at rette op på et muskuloskeletalt problem - kan bromelain reducere din hævelse, blå mærker, helbredende tid og smerte. Inden du tager bromelain for dine triathlonrelaterede skader, skal du kontakte din læge for korrekt dosering og mulige bivirkninger.
Goji
Goji er et effektivt supplement til triatletter. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, også kendt som Lycium barbarum, kan være et effektivt supplement til triathletter. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, siger, at bærene af Lycium barbarum eller goji bær er brugt i traditionel medicin til at behandle mange sundhedsmæssige problemer, herunder inflammation, hudirritation, næseblod og muskelsmerter og smerter. Goji kan også hjælpe med at behandle anæmi, forbrændinger, hoste, hudinfektioner og dårlig syn. Ifølge MSKCC er de bestanddele, der er ansvarlige for goji's gavnlige helbredseffekter, betasitosterol, polysaccharider og cerebrosider. Hvis du er en triathlete, kan goji-tilskud hjælpe med at reducere din oxidative stress ved at eliminere frie radikaler. En undersøgelse fra 2008 af Ai-jun Niu og kolleger, der blev offentliggjort i "International Journal of Biological Macromolecules", siger, at forbrug af goji-polysaccharider kan reducere det oxidative stress, der er forårsaget af udtømmende motion hos rotter, signifikant. Inden du tager goji kosttilskud, skal du mødes med din læge for at diskutere mulige bivirkninger og korrekt dosering.
Proteinpulver
Proteinpulver er også gavnligt. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver, især organisk proteinpulver, kan være et gavnligt supplement til triathletter. Ifølge en artikel fra Robert W. Wolfe i 2000, som er offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", kan aktive personer, herunder triatletter, forbruge proteintilskud til fremme af muskelstyrke og -funktion. Hvis du er en triathlete, kan du bruge et højt kvalitetsproteinpulver til at holde dig stærk og sund før, under og efter din konkurrencedygtige sæson. Wolfe udtaler, at den stimulerende virkning af aminosyrer på muskelproteinsyntese er større umiddelbart efter øvelsen end aminosyrer, der forbruges i hvile, hvilket tyder på, at timingen af proteintilskud er lige så vigtig som kvaliteten af det proteinpulver der forbruges. Inden du tager proteinpulver som kosttilskud, skal du kontakte din læge om korrekt dosering og mulige bivirkninger.
