Det er ingen hemmelighed, at din krop har brug for omega-3 fedtsyrer til at fungere ordentligt. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for korrekt vækst og udvikling, normal hjernefunktion og overordnet hjertesundhed. De fremstilles ikke inde i din krop, så den bedste måde at få nok på er gennem din kost. American Heart Association anbefaler at have to portioner af fede fisk, såsom laks, tun eller makrel, hver uge. Imidlertid kan disse fisk indeholde høje kviksølvniveauer, så det er et levedygtigt alternativ at tage et kosttilskud, der er højt i omega-3 fedtsyrer. Både krillolie og fiskeolie kosttilskud indeholder omega-3 fedtsyrer, og de er tilgængelige over skranken. Tal med din læge først før du tager et af disse kosttilskud, især hvis du er gravid eller har en medicinsk tilstand.
Krillolie
Krillolie er afledt af små rejerlignende krebsdyr, der findes i Antarktis koldt vand. Som fiskeolie er krillolie rig på eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA, som er omega-3 flerumættede fedtsyrer. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Nutrition" i 2013 viste, at krillolie, der giver omega-3 fedtsyrer i deres fosfolipidform, er mere effektiv til at sænke triglyceridniveauet end fiskeolie. Selv om det fremgår, at krillolie kan være til gavn for at hjælpe lavere triglyceridniveauer, lindre smerter i arthritis og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, er der behov for flere kliniske undersøgelser, der involverer menneskelige deltagere.
Fiskeolie
Fiskolie, som er blevet undersøgt mere omfattende end krillolie, giver også masser af omega-3 fedtsyrer. Forfatterne af en klinisk litteraturoversigt offentliggjort i "American Journal of Therapeutics" i 2009 opsummerede fordelene ved at tage omega-3 fedtsyrer i fiskeoliesupplementer ved at sige, at de reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme væsentligt, lavere høje triglyceridniveauer og reducere risikoen for blodpropper og uregelmæssigt hjerteslag. En ekstra fordel ved at tage fiskeolie kosttilskud er, at de eliminerer bekymring for kviksølvforurening fra forbrug af fisk, hvilket er afgørende for gravide og ammende kvinder. En ulempe ved at tage et fiskeolietilskud er, at det kan have en fishy smag og producere fiskesmagende burps. Krill olie producerer ikke disse virkninger.
Sammenligning af produkter
To populære mærker af omega-3 fedtsyre kosttilskud er MegaRed Krill Oil og Omega-3 Premium Fish Oil. Generelt er krillolie dyrere og kan give mindre DHA og EPA pr kapsel end fiskeolie gør. Ifølge MegaRed giver en kapsel 300 mg til 1000 milligram krillolie, der indeholder 50 mg til 128 mg EPA og 24 mg til 60 mg DHA. Omega-3 Premium Fish Oil-etiketten angiver, at en to-kapsel servering giver 800 milligram EPA, 600 milligram DHA og 100 milligram andre uspecificerede omega-3 fedtsyrer.
Andre overvejelser
At få dine næringsbehov gennem din kost foretrækkes, men det er ikke altid muligt. Hvis du følger en vegansk kost, er det ikke muligt at spise fisk. Hvis du er gravid eller plejer, kan din læge råde dig til at undgå at spise koldvandsfisk på grund af mulig kviksølvforurening. Tal altid med din læge, før du tager krillolie eller fiskeolietilskud til at diskutere dit behov og den korrekte dosis, især hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand som diabetes, hjertesygdom eller blodpropper. Krill olie og fiskeolietilskud kan forstyrre anti-koagulationsmedicin ved at øge deres virkninger. Tag ikke krillolie, hvis du har en skaldyr eller skaldyr allergi, da krydsreaktioner er mulige.
