Elite svømmere ser godt ud, selvom de ikke er indkapslet i bæltetætte, konkurrencedygtige badetøj, men at få den slanke profil tager disciplin og motion. Vand giver stabil, blid modstand for effektive træning. Udover svømning omgange, kan du udføre specifikke svømme øvelser, der målretter mod dine mave, forbedre din svømning og den måde du ser i din kulør.
Abdominal Core
Svømning er afhængig af din kerne-styrke for hastighed og kraft, og ved at bruge den korrekte teknik under dine slag vil hjælpe med at opbygge disse muskler. I stedet for at holde din torso inert og flailing med dine ben og arme fokuserer du på at generere magt fra de abdominale muskler, der forbinder dem. Kontrakt din navlen tilbage mod ryggen for at engagere din kerne, mens du svømmer, og drej fra den ene side til den anden under freestyle for at hjælpe dig med at få adgang til de store muskler i ryggen og køre bevægelsen fra dine hofter.
Kick Drills
Mål dine abdominale muskler ved at udføre dolphin-kick øvelser, enten på din side, med en kickboard eller på din ryg ved hjælp af svømmefinner. Skub ud fra poolvæggen på din ryg for dolphin kick-øvelsen og stræk dine hænder lige ud over hovedet, underarmene tæt på dine ører og palmer fastspændt sammen. Start fra dine hofter, lav en bølgende bevægelse, og brug dine abdominale muskler til at skabe en kropsbølge, der bevæger dig over poolen. I stedet for bare at sparke op og ned med dine ben, skal du bruge hele din krop til at generere bevægelse. For virkelig at mærke forbrændingen skal du holde håndvægtene, når du udfører boret.
Aquatic Calisthenics
Landbaserede abdominal træning oversætter sig godt ind i puljen - og lader dig træne med mindre belastning eller risiko for skade. Du kan arbejde øvelser i din regelmæssige svømme træning, enten bryde op længere sæt eller udføre dem, når du er færdig med en svømmetur. Hold dine arme over poolvæggen og fastgør din ryg mod poolvæggen. Løft dine lige ben op til en vandret position og sænk dem derefter igen. Bøje dine knæ og gentag øvelsen så mange gange som du vil.
Overvejelser
Svømning bygger din styrke i din kerne, men desværre sidder overskydende overflade fedtvæv over dine muskler lige under din hud. Uanset hvor imponerende din abs, skal du brænde af fedtet, der dækker dem for at se resultater i spejlet. Beregn hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag og reducer dit indtag med et beskedent beløb. Spis en reduceret kalorieindhold fuld af friske grøntsager og fuldkorn, og over tid vil du se forbedringer i din profil.
