Benkramper fra løb er typisk forårsaget af overanvendelse, muskelbelastning eller dehydrering. At køre for alt for hurtigt og uden tilstrækkelig træning eller opvarmning kan hurtigt føre til lår og kramper. Selvom de fleste kramper ikke er alvorlige, kan de bidrage til fald og andre ulykker, der potentielt sætter dig i fare for alvorlig skade. Hyppige kramper, der ikke reagerer på hjemmebehandling eller forebyggende foranstaltninger eller som interfererer med mobilitet, kræver lægehjælp.
Trin 1
Stop med at køre og flytte til et sted, du kan trygt hvile og strække. Gå hjem, hvis du er udendørs, eller sæt dig ned, hvis du kører på en tredemølle indendørs.
Trin 2
Ret det berørte ben ud foran dig, og træk tæerne op mod dit knæ. Dette hjælper med at lette kalvkramper, den mest almindelige placering for kramper hos atleter.
Trin 3
Massage en krampe benmuskel med mildt pres for at slappe af det og hurtigere genoprette fra krampen. Hvis du oplever øget smerte, skal du straks stoppe massage.
Trin 4
Påfør en kold komprimering direkte til den berørte muskel for at reducere blodgennemstrømningen, forhindre blå mærker og yderligere skader og slappe af muskelen. Lad kulden komprimeres i 15 til 20 minutter, og gentag hver time, indtil kramperne er helt væk. Anvend ikke is til bar hud; at gøre det kan forårsage skade på huden.
Trin 5
Berolige krampe benmuskler med et varmt brusebad eller bad, når den primære kramp er gået. Lad brusebadet løbe mod de berørte muskler, eller blød i et meget varmt karbad i 15 minutter. En varmepude er også nyttig.
Trin 6
Drik rigeligt vand før, under og efter træning, og brug en rehydreringskasse, hvis du sveder overdrevent eller tror, at dine benkramper kan skyldes dehydrering.
Trin 7
Tag en ikke-steroide antiinflammatorisk medicin, som f.eks. Naproxen eller ibuprofen, hvis langvarig muskelsmerter forbliver, efter at dit kramper sænker. Hvis over-the-counter medicin ikke er stærk nok til at kontrollere din smerte, skal du kontakte din læge. Alvorlige smerter kan indikere en muskelskade, der kræver professionel behandling.
Trin 8
Rest de berørte muskler, indtil al smerte er væk. Det kan tage flere dage. I mellemtiden kan du fortsætte med at arbejde med andre muskelgrupper. Returner kun til kørsel, når genoprettelsen er afsluttet.
Ting du skal bruge
- Kold komprimering
- Ikke-steroide antiinflammatoriske medicin
Tips
- Gør forebyggende øvelser som udholdenhedstræning eller plyometerik på de dage, du ikke løber - det øger din konditionering og hjælper med at forhindre udbrud af neuromuskulær træthed, der kan forårsage muskelkramper.
Advarsler
- Kramper kan være et symptom på mere alvorlig tilstand, såsom diabetes eller skjoldbruskkirtel. Kontakt din sundhedspersonale hvis dit kramper er forlænget eller konsekvent efter hver kørsel.
