Vægt-træningsprogrammer fokuserer ofte på tre relaterede muskulære egenskaber: styrke, udholdenhed og udholdenhed. Selv om disse er alle relaterede, er de forskellige begreber som relateret til dine fysiske evner.
Udviklingsstyrke
Konceptet muskelstyrke virker svært, men det er faktisk ret simpelt. Det er den maksimale vægt, som en given muskel eller gruppe af muskler kan klare.
Øvelser, der retter sig mod styrke fokuserer på stigninger i mængden, som en gruppe af muskler kan løfte for en enkelt gentagelse. For eksempel er en olympisk vægtløfter en styrkebaseret atlet, og en enkelt lift med maksimal vægt er fokus for hendes sport.
Vægtløftere bruger styrke til deres elevatorer. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Bygningstamina
Ved styrke forstås udholdenhed bedst som den tid, som en given muskel eller gruppe af muskler kan udføre med maksimal kapacitet. Hvis du kan udføre en enkelt bicep krøll på 60 pund, kan du have stærkere bicep muskler end nogen, hvis maksimale bicep krølle er 50 pund.
Men den anden person kan siges at have større bicep udholdenhed, hvis han kan udføre flere gentagelser ved denne maksimale vægt. Et eksempel på en atlet, der kan drage fordel af øget udholdenhed, er en sprinter, som skal køre med maksimal hastighed i en længere periode.
Maksimere udholdenhed
I modsætning til styrke, men som udholdenhed, er udholdenhed relateret til tiden. Mens udholdenhed er defineret som den tid, en bestemt gruppe af muskler kan udføre ved eller nær maksimal kapacitet, defineres udholdenhed som den maksimale tid, som en given gruppe af muskler kan udføre en bestemt handling.
Derfor er forskellen mellem udholdenhed og udholdenhed et af fokus, mens udholdenhed er begrænset til at udføre ved maksimal kapacitet, er udholdenhedens fokus på at maksimere tiden uanset kapaciteten, hvor en bestemt gruppe af muskler udfører.
For eksempel kan en sprinter måske være mere interesseret i udholdenhed, mens en sprinter kan fokusere på udholdenhed og køre så hurtigt som muligt over en given afstand, og han løber så langt som muligt med hastighed en sekundær bekymring.
Hvilken er vigtigst?
Udholdenhedstræning har betydelige kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele over modstand, eller styrke, træning. Selvom begge øger din maksimale iltoptagelse, er stigningerne fra styrketræning mindre.
Selv om udholdenhedstræning fører til fald i hvilepuls og i systolisk og diastolisk blodtryk, har styrketræning ikke en lille effekt på dem. Begge kan indarbejdes i behandlings- og forebyggelsesprogrammer for diabetes, og begge kan bruges til at øge stofskiftet og reducere vægten.
På trods af sådanne fordele ved styrketræning kan den kraftige stigning i blodtrykket efter enkelt gentagelsesøvelser være farligt, hvis du har en kardiovaskulær tilstand. Kontakt din læge, før du tager et styrketræningsprogram eller udholdenhedsprogram.
