Serums glucose, eller sukker i dit blod, er grunden til energi til din hjerne og krop. Din krop er afhængig af sukker dit blod giver til at fungere ordentligt. Hvis blodglukoseniveauet falder under et niveau, der forhindrer din krop i at fungere effektivt, kaldes det hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Øvelse kan udløse hypoglykæmi, hvilket resulterer i mange symptomer, nogle potentielt livstruende. Arbejde med betingelsen kræver forberedelse og viden om potentielle indgreb.
Trin 1
Mål dit serumglucoseniveau inden du begynder at træne. For en person med hypoglykæmi kræver det at udføre ansvarsfuldt regelmæssigt hyppig blodglukosetest. Det er vigtigt, at du kender dine numre før træning, så du kan gribe ind, hvis dine tal er for lavt.
Trin 2
Spis en sund snack, såsom æbleskiver og jordnøddesmør, hvis du skal øge dit glucoseniveau inden du begynder motion. Denne type snack er ideel før anstrengelsen, da kulhydratet fra æblet vil øge dit blodsukker, og proteinet fra jordnøddesmør hjælper dig med at opretholde et sundt glukoseniveau i hele træningen.
Trin 3
Undgå hypoglykæmi udløsere, især før motion, såsom fasting, spiser store måltider og drikker alkohol. Selvom raske individer kan raske i lige lange perioder uden at opleve hypoglykæmi, kan de med en tilstand af tilstanden ikke. Spise store - særligt højt kulhydrat - måltider sætter dig i fare for et blodsukker-kollision efter måltidet. Stick med flere små nærende måltider fordelt jævnt i løbet af dagen. Og alkoholens virkninger på leveren kan gøre blodsukkeret regulerende udfordrende.
Trin 4
Overhold lægens anbefalede receptpligtige lægemiddelregime for at muliggøre stabil blodglukosekontrol. Hvis du tager medicin til diabetes - enten oral eller insulin - disse kan forårsage hypoglykæmi kort tid efter at have taget dem. Det er bedst at vente flere timer, før du træner efter at have taget disse lægemidler.
Trin 5
Lyt til din krop under din træning, og kender symptomerne på hypoglykæmi. Tidlige symptomer omfatter hovedpine, koldsved, irritabilitet og rystning. Du eller en anden kan også bemærke bleghed og ulige pupilstørrelse. Ved begyndelsen af symptomer er den bedste tid til at gribe ind. Hvis det ignoreres, kan hypoglykæmi udvikle sig til anfald, besvimelse og endda koma, der udgør en medicinsk nødsituation.
Trin 6
Udfør hypoglykæmi-indgreb med dig eller i det mindste holde dem tæt på, og overvej at træne sammen med en partner, hvis du ikke bliver i stand til at bemærke væsentlig tilbagegang. Før du træner ud, pakk flere små snacks, der hver indeholder ca. 15 g kulhydrat. Hvis din hypoglykæmi er alvorlig nok, skal din læge ordinere glukoseinjektioner, holde dem med dig og instruere en person, du har tillid til at administrere injektionen, hvis du mister bevidstheden.
Trin 7
Mål dit blodsukkerniveau efter træning. Under træning kræver din krop mere brændstof for at få dig gennem din rutine, og du bruger hurtigere glucose end i hvile. Dette trin er også vigtigt for at undgå det sammenbrud, der kan opstå fra din krops øgede metaboliske behov under din træning. For at undgå et sådant nedbrud er en sund snack altid en god efterøvelsesintervention.
Ting du skal bruge
- Blodglukosemåler
- Glukosemåler strimler
- Hurtigabsorberende kilder til kulhydrat, såsom frugtsaft, sukkervand, glukose tabletter eller slik
- Øvelsespartner, om nødvendigt
Advarsler
- Der er mange faktorer, der kan påvirke regulering af blodsukker. Det er ikke sikkert at antage, at fordi du har en ukompliceret træning en dag, vil du ikke opleve hypoglykæmi endnu en dag.
