Cellulite fremkommer, når fedt ophobes mellem de fibrøse bindebånd, der tinder huden mod musklerne. Det er mest almindeligt blandt kvinder, med otte af 10 har en vis grad af dimpling huden. Det bliver mere almindeligt med alderen, da huden taber elasticitet. Lår og hofter er de mest almindelige områder for at få cellulite, men det kan også vise sig på maven. Mens teorierne er overflødige, er der ingen kendt årsag eller hurtig kur mod cellulite. Livsstil og kostændringer kan hjælpe syge med at beskytte maven og reducere udseendet af cellulite.
Trin 1
Forøg sundheden i dit lymfesystem. Et trægt lymfesystem opmuntrer kroppen til at bevare toksiner, der opbevares i fedt, der kan dukke op som cellulite, ifølge nutritionist Ann Louise Gittlemans bog, "Fat Flush Fitness Plan." Lymfesystemet fungerer som kroppens afløbssystem og virker med leveren, som er kroppens filter for toksiner. Drik masser af væsker og spis en god balance mellem lavt glykæmisk indekscarbs, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Hold op med god kropsholdning for at hjælpe lymfekanalerne til at strømme, hold op med stramme tøj og sidder i lang tid. Prøv yoga, tør børste massage eller lymfemassage. Undgå pesticider, additiver, opløsningsmidler og andre toksiner.
Trin 2
Afgifte din lever. Dette er afgørende for at skille uønsket cellulite og fedt. Når din lever bliver overbelastet, metaboliserer den ikke fedtet ordentligt. Lav mad og drikke valg, der understøtter leveren. Forbruge tranebær eller drikke 100 procent tranebærsaft, vælg korsbærgrøntsager som broccoli, spis æg, drik citronsaft i varmt vand og overvej at bruge valle som proteinkilde, anbefaler Gittleman. Fjern ting, der stresser din lever og sænker dit stofskifte, herunder transfedt, sodavand, forarbejdet mad, alle former for sukker, kunstige sødemidler, koffein og mange kulhydrater generelt.
Trin 3
Byt trans og mættet fedt til omega 3s, omega 6s og omega 9s. Omega 3a er i chia frø, hørfrøolie og fiskeolie. Omega 6s omfatter gamma linolensyre, der findes i sortfrø frø og aften primrose olier. Omega 9s findes i oliven og macadamia nødder olier. Disse monoumættede fedtsyrer, eller MUFA'er, er højt i oliesyre, der holder gær fra overgroing i kroppen og forårsager maveopblussen, hvilket kan skubbe på abdominal cellulite, hvilket gør sit udseende værre.
Trin 4
Fokus på vægttab via regelmæssig motion og en sund kost. Forstærkning af maves muskler og afgivelse af pund vil forbedre maven udseende. Øvelse holder også lymfekanalerne i gang. Prøv interval træning for at rampe op din fedtforbrænding. Dette indebærer anfald af høj- og lavintensitetskortio, såsom kørsel eller cykling hurtigere i et minut og derefter langsommere det næste. Også tone og styrke din abdominal muskler. Den mest effektive overordnede abdominal øvelse er cykelmanøvreringen, ifølge en 2001-undersøgelse på Biomekanik Lab ved San Diego State University. Gør dette ved at ligge fladt på gulvet. Tryk på din nedre ryg til jorden. Placer dine hænder ved hovedet. Flyt dine knæ i en 45 graders vinkel. Lav langsomt cykelpedal bevægelse. I mellemtiden rører du højre albue til venstre knæ. Rør derefter din venstre albue til højre knæ. Begynd med to til tre sæt med 10 gentagelser.
Trin 5
Tag vejret og reducer stresset. Deres cortisolniveauer forbliver høje med hyppig stress, og cortisol aktiverer kropsenzymer til opbevaring af fedt. Prøv et aromaterapi bad eller dyb vejrtrækning teknikker til at slappe af. Bemærk også, at stress kan skyldes manglende søvn, så sørg for at få din hvile.
Advarsler
- Fremgangsmåden hurtig cellulite hærder med forsigtighed. Lasere og radiofrekvenssystemer kan medføre forbedringer i cellulite i seks måneder eller deromkring, men kun efter en række to ugentlige behandlinger. Fedtsugning er ikke effektiv til behandling af cellulitter, og kraftig massage som lipomassage vil kun give kortvarige resultater, ifølge klinikken.
