Vægtstyring

Carbs tilladt på Atkins dietten

Pin
+1
Send
Share
Send

Atkins dietten er en lav-carb regime designet til at inducere en tilstand af ketose. Under ketosis forbrænder kroppen fedt i stedet for kulhydrater, hvilket fører til hurtigt vægttab, nedsat appetit og nedsat kulhydratbehov. De kulhydratniveauer, der er tilladt på Atkins-diætet, varierer fra 20 til 100 gram pr. Dag afhængigt af fase og dieterens fysiologiske reaktion på carbs.

Fase 1

Atkins-dietten begrænser kulhydrater betydeligt i første fase, som er beregnet til at vare to uger. Denne fase muliggør 12 til 15 gram nettocarbs, som måles som totalt gram kulhydrater minus det samlede gram fiber pr. Dag. Disse carbs bør hovedsagelig komme fra nonstarchy grøntsager. Tilladte grøntsager omfatter spinat, salat, arugula, fennikel, bok choy, radise, agurk, brik, broccoli, kål, blomkål, asparges, aubergine, kale, okra, porrer, collard greener, sommer squash, courgetter, løg, græskar, ærter, jicama, persille, paprika, artiskok, avocado, tomater og rober. 3 til 4 ounce fast ost, såsom blå ost, cheddar eller schweizisk, kan også være en del af din daglige carb-tildeling i første fase. Salat dressinger med mindre end 2 gram kulhydrater pr. Portion er også tilladt.

Fase 2

I den anden fase af Atkins-kosten øges din daglige kulhydratydelse med yderligere 5 gram kulhydrater om ugen. Bløde oste, såsom cottage cheese og ricotta, er tilladt tilbage i kosten. Nødder og frø er en anden kulhydrat mulighed du kan genindføre i fase 2. frugter tilladt omfatter blåbær, hindbær, jordbær, cantaloupe og honningmelonmelon. Citron, lime og tomatjuice kan bruges til madlavning.

Fase 3

Når du er 10 pund fra din målvægt, skal du flytte ind i Atkins diætens tredje fase. I løbet af denne fase kan du hver uge tilføje yderligere 10 gram kulhydrater til din daglige menu. Stivelsesholdige grøntsager er tilladt i fase 3, herunder gulerødder, kartofler og søde kartofler. Alle typer bønner og linser er tilladt i denne fase, herunder sorte bønner, nyrebønner og linser. Frugter genindføres også, så du kan nu spise æbler, pærer, blommer, ferskner, vandmelon, druer, kirsebær, kiwier, grapefrugter, appelsiner og mango. Du kan også vælge at bruge en del af din kulhydrat tildeling på fuldkornspasta, brun ris eller havregryn. I fase 3 etablerer du det nøjagtige niveau af kulhydrater, din krop kan klare uden at slukke for fedtforbrænding og genvinde.

Fase 4

Fase 4 af Atkins dietten er vedligeholdelsesfasen. Du kan fortsætte med at spise alle de carbs, du spiste i tidligere faser, så længe du holder dit totale kulhydratindtag under den tærskel, du etablerede i fase 3. Afhængigt af din fysiologi kan dette være mellem 45 og 100 gram om dagen. Ingen mad er fuldstændig forbudt under vedligeholdelsesfasen, og endda højt-carb fødevarer kan nydes lejlighedsvis i moderation.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: Wie viel Gemüse ist Ketogen erlaubt? Welche Kohlenhydratquellen sollten gemieden werden? (November 2024).