Ifølge American College of Sports Medicine skal friske voksne få mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen, fordelt over fem dage med mindst 30 minutters aktivitet. Kraftig at gå og bruge en mini-trampolin - kendt som rebounding - er gode måder at opfylde dette mål på. Du kan endda kombinere de to aktiviteter for at tilføje variation til dit ugentlige fitnessprogram.
Kalorieforbrænding
Rebounding og rask vandring har lignende kalorieforbrændingspotentiale. Fitness Magazine sætter begge aktiviteter i sin "Easy Slimmers" kategori, med rebounding brænding af 290 kalorier i timen. Brisk walking, i gennemsnit brænder 245 kalorier i timen. Meget kraftig magt kører brænde op til 320 kalorier i timen.
Cardio Fitness
Udvikling af aerob kapacitet og cardio fitness er ofte den primære fordel og grund til at forfølge et træningsprogram. Flytende hurtigt - hvilket betyder at du sveder, men stadig kan fortsætte med en simpel samtale - i mindst 30 minutter kan fem dage om ugen opnås med både walking og rebounding træningsprogrammer.
Bygningsstyrke
Walking og rebounding bidrager til styrke bygning, især for muskler i benene, hofterne, nedre ryg og kerne. Det er også muligt at arbejde i overkroppen. For eksempel svinger dine arme, mens du holder en 90 graders vinkel ved albuen, øger din samlede indsats, hvilket resulterer i en styrkelse af overkroppen samt øget kalorieforbrænding. For at have et velafrundet fitnessprogram skal du dog målrette træningsøvelser - for overkrop, kerne og underkrop - mindst to dage om ugen ud over at gå eller rebounding.
Lymfeklaration
Forbedring af kroppens lymfatiske kredsløb er en sjælden men vigtig fordel ved motion. Denne bevægelse af lymfe - det farveløse væske, der fjerner kroppens affaldsprodukter og toksiner - renser hver celle og holder immunsystemet sunde. Lymfecirkulation forbedres med hver muskulær sammentrækning og frigivelse, så næsten alle former for motion, herunder walking, gavner lymfesystemet. Imidlertid er rebounding på en mini-trampolin betragtes som den bedste øvelse for at give lymfesystemet en god træning.
All-Weather træningsprogrammer
Da det bedste fitnessprogram er en du faktisk holder fast i, er det værd at se på, hvordan mini-trampolinen sammenligner med rask gang for daglig brug. Walking går dig udendørs og flytter i frisk luft - medmindre vejret enten brænder varmt eller fryser, sner eller regner. Mini-trampolinen kan bruges indendørs uanset vejret, og du kan også tage det udenfor på din gårdhave eller balkon for at genvinde i godt vejr.
Bedste af begge verdener
Det behøver ikke at være et enten-eller-valg - du kan kombinere disse to aktiviteter for at passe til din tidsplan og tilføje variation til dine træningsprogrammer. For eksempel kan du vende tilbage på mini-trampolinen i 20 minutter om morgenen eller aftenen hjemme. Så kan du tage en rask tur i 10 minutter i løbet af din frokosttid. Det giver op til 30 minutter moderat cardioaktivitet, hvilket er det grundlæggende daglige mål for sunde voksne.
