Når du er 40 år gammel, er dit stofskifte langsommere end det var 20 eller endog 10 år siden - en omstændighed, der kan gøre vægttab vanskeligere end tidligere. Nøglen er at bestemme, hvor mange kalorier du brænder for at lave en given aktivitet og justere tiden for at imødekomme dine vægttabsbehov.
Din nuværende vægt
Hvor meget motion du skal gøre for at tabe sig, afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe. Hvis du kun har 5 kg. at tabe, en halv times tur flere dage om ugen vil sandsynligvis frigøre dig af den ekstra vægt. Hvis du har 50 lbs. at tabe, skal du gøre mere end det for at sænke din vægt på en mere rettidig måde. En person, der vejer 190 lbs. og cykler i en time hver dag kan brænde 689 kalorier, hvilket vil resultere i et vægttab på ca. 6 kg. om måneden. En person, der vejer 145 lbs., Vil derimod kun brænde 526 kalorier med samme øvelse og vil sandsynligvis miste omkring 4,5 lbs. hver måned.
Dit niveau af fitness
Dit fitnessniveau kan også bestemme, hvor meget du skal træne for at se en forskel på skalaen. Hvis du er meget pasform, vil du køre i en halv time ved et 6 mph tempo, der brænder omtrent det samme antal kalorier, at en mindre egnet person vil miste at gå på 3 mph i en time. Hvis du kører i en time, vil du miste endnu mere. Den mere anstrengende øvelse, som du kan gøre, jo hurtigere vil du sandsynligvis tabe sig. Men fortvivl ikke, hvis du er ude af form. Det er et fælles scenario for mange mennesker efter at have nået middelalderen. Den gode nyhed er, at du kan begynde at komme i form når som helst.
Tidsperiode
Hvis du har 20 kg. at tabe og du er ligeglad, hvis det tager et helt år at miste det, behøver du ikke at udøve næsten lige så meget som en person, der har samme vægt at tabe, men som vil miste det i en tre- måneders periode. Multiplicer antallet af pounds du vil tabe med 3.500. Resultatet er antallet af kalorier, du skal brænde for at opnå din målvægt. Derefter opdele dette nummer med det antal dage, du giver dig selv at tabe vægten. For eksempel, en person, der ønsker at tabe 20 lbs. skal forbrænde 70.000 kalorier. For at tabe vægten i løbet af en tre måneders periode, skal den enkelte oprette et kalorieunderskud på 777 kalorier hver dag. Brug en øvelse kalorieindretning calculator til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder at gøre din foretrukne aktivitet og justere tiden efter behov. Denne ligning virker uanset alder.
Kost og motion
Øvelse alene kan hjælpe dig med at tabe sig. Ikke desto mindre, hvis du kombinerer det med en sund kost med lavt kalorieindhold, vil du kaste pounds meget hurtigere. Når du har nået 40 år, kan du have forankrede spisevaner, der er mindre end sunde. Arbejde med at ændre disse vaner, og du vil opleve færre vægtproblemer. Se din fødeindtagelse omhyggeligt for at sikre, at du ikke utilsigtet spiser flere kalorier hver dag - da øget sult er en mulighed, når du træner. Banish hunger pangs ved at spise en diæt, der indeholder masser af protein og ingen raffinerede kulhydrater. Fyld op på fiberrige grøntsager for at stabilisere dit blodsukker. Ikke kun vil du tabe dig, men du får mere energi til at træne.
