Selvom bananer gør en sund snack, kan du have for meget af en god ting. Binging på enhver mad kan føre til vægtøgning og dårlig ernæring, så moderering er vigtig. Selv om der ikke findes nogen officiel konsensus om, hvor mange bananer der er "for mange", hvis du oplever bivirkninger ved at spise bananer, eller hvis antallet af bananer du spiser påvirker din ernæringsbalance, så spiser du for mange.
Ernæringsmæssige oplysninger
Bananer er nærende frugter fyldt med vitaminer og mineraler. En mellemlang banan indeholder næsten 10 procent af det kalium, du har brug for i en hel dag, hvilket er vigtigt, fordi de fleste amerikanere ikke får nok kalium i deres kost. Bananer er også rige på C-vitamin og fiber og lav energi tæthed, hvilket betyder, at de fylder dig med relativt få kalorier, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
Kalorier i bananer
En mellemlang banan på 7 til 8 inches indeholder ca. 105 kalorier, hvilket er lidt mere end 5 procent af en 2.000-kalorie diæt. En stor banan på 8 til 9 inches indeholder ca. 120 kalorier, hvilket er 6 procent af disse kaloribehov. Det kan ikke være meget, men hvis du spiser nok bananer og går over dine daglige energibehov, vil du blive ved at gå i vægt. For hvert 3.500-kalorieoverskud får du ca. 1 pund kropsfedt. Det betyder at du skal spise omkring 33 mellemstore bananer eller 29 store bananer ud over din sædvanlige kost.
Næringsstofbalance
For at din krop skal fungere optimalt, har den brug for et bredt udvalg af næringsstoffer. Hvis bananer dominerer din kost, har din mave lidt plads tilbage til andre fødevarer. I en 2.000-kalorieindhold anbefaler US Department of Agriculture's MyPlate retningslinjer, at du får 2 kopper frugt per dag, hvilket svarer til to store bananer. Dette giver plads til grøntsager, korn, protein og mælke- eller mejeriprodukter, som retningslinjerne også anbefaler dig at spise. Selv inden for fødevaregrupper er sort er vigtig. Du bør spise frugt i forskellige farver som blå, orange, grøn og rød. Forskellige farver angiver forskellige næringsstoffer, så variation hjælper dig med at opfylde en bred vifte af behov.
Fiberindhold
Hver mellemlang banan indeholder ca. 3 gram fibre, hvilket bidrager til de 28 gram du har brug for hver dag i en 2.000-kalorie diæt. Dette er en god ting, fordi fiber hjælper fordøjelsen. Moderering er altafgørende, fordi forbrugende store mængder fiber kan forårsage gas, mavesmerter og oppustethed, ifølge MedlinePlus. Derudover kan overdreven fiberindtagelse interferere med absorptionen af mineraler som calcium og jern.
