Selvom der spiser færre kalorier end du brænder er en vigtig komponent i vægttab, kan diæt med lavt kalorieindhold nogle gange have negative virkninger. Sammen med sult og trang kan nogle typer lavt kalorieindhold føre til forstoppelse, som opstår, når du har færre end tre tarmbevægelser om ugen. Ændring af din kalorieindhold kost kan hjælpe med at forhindre eller lindre denne tilstand.
Lavt fiberindtag
Fiber er afgørende for at opretholde en sund tarmfunktion, men nogle diæt med lavt kalorieindhold kan medføre en reduktion i det samlede fiberindtag eller begrænse dit indtag af fiberbaserede fødevarer. Lavt kulhydrat kostvaner kan især nedsætte dit fiberindtag og efterfølgende resultere i forstoppelse. En undersøgelse offentliggjort i februar 1990-udgaven af "International Journal of Obesity" viste, at tilsætning af fiber til en meget lavt kalorieindhold hjalp med at øge hyppigheden af afføring. At tage et fibertilskud eller forbruge højfibre fødevarer som grøntsager kan hjælpe med at lindre forstoppelse på en lav kalorieindhold kost.
Dehydrering
En almindelig årsag til forstoppelse er dehydrering ifølge National Clearinghouse for Digestive Diseases. Fordi vand og andre væsker tilføjer bulk til dine fæces og væske i din tarmkanal, kan dehydrering gøre det vanskeligere at få tarmbevægelser. Hvis din diæt med lavt kalorieindhold også omfatter diuretika eller koffein for at bremse sulten, kan du øge risikoen for dehydrering på grund af udskillelse af flere væsker fra kroppen. MayoClinic.com anbefaler at drikke 8 til 9 kopper vand dagligt for optimal hydratisering.
Fysisk inaktivitet
Når du drastisk reducerer dit kalorieindtag, kan du føle træthed eller manglende motivation til motion. Selv om den præcise mekanisme er uklar, kan manglende fysisk aktivitet bidrage til forstoppelse. At gøre en indsats for at engagere sig i motion eller en smule forøgelse af dit kalorieindtag, så du har nok energi til at træne, kan hjælpe med at lindre forstoppelse på en diæt med lavt kalorieindhold.
ketose
Lavt kalorieindhold, der inducerer ketose, en tilstand, hvor din krop producerer ketoner for energi, kan resultere i forstoppelse. Diæt, der er meget høje i fedt og lavt kulhydrater og protein, vil sandsynligvis resultere i ketosis og føre til tarmproblemer. Forøgelse af dit kulhydratindtag kan forhindre forstoppelse relateret til ketose.
