Stationære cykler leverer alle niveauer af øvere, fra knærehabiliteringspatienter til krydrede cyklister, med en effektiv og sikker form for indendørs træning. Gennem øget modstand og øget tempo kan en forholdsvis let træning blive en træning med højt kalorieindhold. Du kan kombinere nogen af de fem grundlæggende rutiner for at skabe mere personlige træningsprogrammer.
Cadence Ride
En stabil kadence-tur holder dig på omtrent samme tempo og indsatsniveau i løbet af din træning, med en let ujævn modstandsbelastning. Kadens for denne rutine er 80 til 110 omdr./min. Eller pedalomdrejninger pr. Minut. For at finde ud af din kadence, tæl pedalstrøgene, et ben gør i 15 sekunder, og multiplicér tallet med fire. En stabil kadence træning giver dig et solidt hjerte-kar-fundament for mere intense rutiner.
intervaller
Gentagne stigning og nedsættelse af din puls gennem perioder med øget modstand og pacing hjælper dig med at udvikle udholdenhed og øger kapaciteten i dine aerobiske og anaerobe systemer. Traditionelle interval træning er en jævn blanding af højintensive indsatser efterfulgt af aktivt opsving, ved hjælp af lys til meget tung modstand og kadenceforøgelser. Din kadence kan variere fra 60 til 110 omdr./min., Og du kan variere længden og intensiteten og både intervallerne og genopretningen for at øge din trænings samlede intensitet.
Hill Climbs
En rutine med øget modstand ledsaget af faldet kadence simulerer bakkerne klatrer. Klatring giver dig mulighed for at træne i længere tid på din anaerobe tærskel, eller det punkt, hvor dine muskler begynder at producere mælkesyre. Lad modstanden diktere din kadence, hvilket skal være 60 til 80 omdr./min. Nogle stationære cykler giver dig mulighed for at stå på pedalerne med meget tung modstand. Uanset om du sidder eller står, skal du holde din pedal slag glat og flydende.
Sprints
En sprintrutine er en højintensiv træning, der passer til erfarne motionister. Det er ikke en ideel komponent i alles fitness rutine. For at kunne udføre med højere intensiteter, skal du træne i højere intensiteter. Selvom en hurtig kadence - fra 80 til 110 omdrejninger - definerer sprint træning, er moderate til store belastninger af modstand en afgørende del af træningen. Ridning en gang om måneden ved denne intensitet træner dine muskler til at bevæge sig hurtigere, udnytte energi med større effektivitet og genoprette hurtigere.
Aktiv genoprettelse
En aktiv opsving rutine på cyklen er stedet for passiv opsving, hvilket er en aktivitet som at sidde i sofaen. Selvom det er aktivt, bør du understrege genoprettelsesaspektet af rutinen. Hold din modstandslys og din kadence mellem 80 og 110 omdr./min. Din samlede indsats skal være lav nok til, at du nemt kan holde en samtale igennem hele din træning. Aktivt opsving tilskynder til bedre omsætning og fremmer en mælkesyre flush efter anstrengende træning.
