Hvis du foretrækker Jif jordnøddesmør, kan du være sikker på, at den er så sund som de fleste andre mærker. Makronæringsstoffer i Jif er næsten identiske med mængden i generisk jordnøddesmør rapporteret i U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database. Selvom Jif har forskellige sorter, deler de fleste af dem samme næringsmæssige profil. Bare vær opmærksom på: Nogle der lyder sundt er ikke altid det bedste valg.
Kontrol kalorier ved at begrænse dele
Du får samme mængde makronæringsstoffer fra de fleste af de almindelige sorter af Jif jordnøddesmør, som de cremede, knaprige og naturlige typer. De to første ingredienser i de regelmæssige sorter er jordnødder og sukker, efterfulgt af 2 procent eller mindre melasse, fuldt hydrogeneret vegetabilsk olie, sukker og emulgatorer. Disse Jif sorter har 190 kalorier, 8 gram total kulhydrater og 3 gram sukker i en 2 spiseskefulde servering. En undtagelse - Simply Jiff - består primært af jordnødder og har sukker opført med de mindre ingredienser. Det har 180 kalorier, 7 gram kulhydrater og 2 gram sukker pr. Portion.
Boost of Protein
Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler smørbrødsmad sandwich på sin liste over sunde snacks til at hjælpe med at reparere og genopbygge muskler efter udholdenhedsaktiviteter. Men du behøver ikke at være en atlet for at drage fordel af proteinet i Jif Peanut Butter produkter. En 2 spiseskefulde servering indeholder 7 gram protein. Dette beløb giver 15 procent af kvindernes og 12,5 procent af mænds anbefalede kosttilskud.
Sunde fedtstoffer til hjertesundhed
De forskellige typer almindelig Jif jordnøddesmør indeholder 16 gram fedt i en 2-spiseskefulde servering. Du får ikke noget kolesterol, og mindst 80 procent af det samlede fedt består af umættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke kolesterolet. Jordnøddesmør indeholder ikke naturligt omega-3 fedtsyrerne, der almindeligvis kaldes fiskeolie: eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Jif producerer et specielt omega-3 jordnøddesmør ved at forstærke det med ansjos og sardinolie. Den har samme mængde af samlede og umættede fedtstoffer som andre sorter.
Antioxidant Vitamin E, men natrium også
Nogle Jif-produkter er beriget med C-vitamin, men de fleste indeholder de samme næringsstoffer. De er alle gode kilder til E-vitamin og niacin og giver mindre mængder jern og riboflavin. Tjek etiketten for natriumindhold, fordi det varierer. Jif kremet jordnøddesmør har 140 milligram pr. Portion eller ca. 9 procent af dit anbefalede daglige indtag. Simpelthen har Jif kun 65 milligram natrium, mens det naturlige jordnøddesmør har 80 milligram.
Reduceret fedt og andre sorter
Jifs reduceret fedt jordnøddesmør eliminerer 4 gram fedt, men det har næsten dobbelt så mange kulhydrater. Som følge heraf forbliver de samlede kalorier det samme. Du får også betydeligt mere natrium: 220 milligram i en 2 spiseskefulde servering. Hvis du køber jordnøddesmør med honning, chokolade eller andre smagsstoffer, får du mere carbs og fordobler sukkeret som i de almindelige sorter. Jiff har også en linje med pisket jordnøddesmør. De har færre kalorier, men også mindre protein og næringsstoffer og forskellige mængder sukker og kulhydrater.
