Du kan måske se ud som supermodellen på forsiden af dit yndlingsmodemagasin, men du bliver måske ikke bygget helt på samme måde. Måling af dit håndled for at bestemme din kropsrammens størrelse kan hjælpe dig med at udvikle ideelle forventninger til en sund vægt, der er specifik for din højde og opbygning. Hvis du er bekymret for din vægt som det vedrører din kropsramme, skal du kontakte en læge for at diskutere, hvordan det kan påvirke dit helbred.
Måling af dit håndled med en målebånd
Kropsrammens størrelse kan bestemmes ved at måle dit håndled med et målebånd og sammenligne det med din højde. Placer båndet rundt om håndleddet i det samme område, som du har et ur - over kugleleddet af din ulna - for at bestemme omkredsen af dit håndled i tommer.
Når du kender din håndledsstørrelse, skal du sammenligne den med din højde for at bestemme kropsrammens størrelse. For kvinder 5 fod, 2 inches til 5 fod, 5 inches høj, en håndled størrelse på 6 inches eller mindre betragtes som lille indrammet, 6 til 6,25 inches er medium indrammet, og 6,25 inches eller større er stor indrammet. For kvinder højere end 5 fod, 5 tommer, mindre end 6,25 tommer betragtes som små indrammede, 6,25 til 6,5 tommer mellemramme og større end 6,5 tommer store indrammede.
For mænd er en armlængde på 5,5 til 6,4 tommer betragtes som lille indrammet, 6,5 til 7,5 er en mellemramme, og mere end 7,5 tommer er en stor rammestørrelse.
Måling af dit håndled med dine fingre
Mens målebåndsmetoden kan være den mest nøjagtige måde at bestemme kropsrammens størrelse på, kan du også bruge din tommel og pegefinger til at estimere din rammestørrelse. Pak din tommelfinger og pegefinger rundt om dit håndled i det område, du normalt bærer et ur. Hvis dine fingre overlapper hinanden, betragtes du som lille indrammet; hvis dine fingre rører tip til tip, er du medium indrammet; og hvis du ser et mellemrum mellem din tommel og pegefinger, har du en stor ramme.
Nu hvor du kender din kropsrammestørrelse
Når du kender din kropsramme størrelse, kan du bruge den til at bestemme din ideelle kropsvægt. HAMWI-metoden er en simpel beregning, som du kan bruge til at estimere din vægt og justere baseret på din kropsrammens størrelse. Ligningerne beregner IBW for mellemrammede mennesker; Så tilføjer eller subtraherer du 10 procent til små eller store rammer.
For kvinder, start ved 100 pounds og tilføj 5 pund for hver tomme over 5 fod. For mænd, start med 106 pounds og tilføj 6 pounds for hver tomme over 5 fod.
For eksempel er IBW for en 6 fod høj, mellemrammet mand 106 + (12 x 6) = 178 pund. IBW for en lille indrammet mand er 10 procent mindre end 178 eller 160 pund, og IBW for en storrammet mand er 10 procent større end 178 eller 196 pund. Så for sunde mænd, der er 6 fod lange, er IBW-området 160 til 196 pund afhængigt af deres kropsrammer.
BMI versus IBW
Mens din IBW kan hjælpe dig med at bestemme det nummer, du skal skyde for, når du træder på skalaen, er det måske ikke den bedste måde at bestemme godt helbred med hensyn til din vægt. Body mass index estimerer kroppens sammensætning og er bedre til at bestemme sundhedsrisiko end IBW.
Som en ideel legemsvægt bruges en matematisk formel til at estimere BMI; alt hvad du behøver er din højde og vægt. Fordel din vægt i pund af din højde i inches squared og multiplicere med 703.
BMI = [vægt / (højde x højde)] x 703.
Hvis du er 6 meter høj og vejer 196 pund, er dit BMI 26,5, hvilket placerer dig i overvægtskategorien på BMI-diagrammet, selvom 196 anses for en ideel vægt for en storrammet mand af denne højde. Hvis du har brug for hjælp til at fortolke din IBW eller BMI, skal du kontakte din læge eller en diætist for at få klarhed.
