Weight Watchers er et vægttab program, hvor du sporer dit indtag af mad ved hjælp af et system af punkter. Planen virker let nok at følge, indtil en sen aften eller travl uge efterlader lidt tid til at lave mad. Planlæg at undgå disse faldgruber. Opbevar nogle enkle opskrifter på hånden og i dit køkken med ingredienser. En ugentlig menu med lette middage hjælper med at holde dig på sporet - og ud af drevet igennem.
Southwest Slow Cooker Kylling og Sød Kartoffelsuppe
Kylling og søde kartoffelsuppe er et sundt måltid, som du kan krydre. Fotokredit: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Forbered dette måltid om morgenen og lad det simre i crock potten hele dagen. Gå hjem til fire portioner af denne storslåede, 5-punkts suppe klar til at spise. Dice 3/4 lb af udbenet, skindløs kyllingebryst, en lille rødløg og to mellemstore søde kartofler. Tilføj til crock pot. Hæld i en 29-oz. dåse af salsa-stil ternede tomater. Sæson med 1 tsk. tørret oregano og? tsk. tørret spidskommen. Sæt crock potten til lav og lad dem simre i seks timer. Tilføj en pakke frosne majskerner, skift crock pot indstilling til høj og kog i yderligere 30 minutter.
For at lave en mindre brændende udgave af denne gryderi, brug unseasoned knuste tomater. Erstat den med? teskefuld sort peber. Udveksl kyllingen for udbenet svinekød eller kalkunpølse for at tilføje sort til din menu.
Kylling kiks gryderet
Kylling kiks gryde er let at forberede. Fotokredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Denne fedtfattige version af kyllingekande er let at forberede, 4 point pr. Portion og et smart valg, når menuen kræver komfortføde. Sprøjt en 8 tommer firkantet bageplade med madlavningsspray. Tilsæt 1 lb af kogt, hakket kylling, man kan creme champignon eller fløde af kyllingesuppe og 2 kopper frosne, blandede grøntsager. I en separat skål blandes 1 kop fedtfattig bageblanding,? kop fedtfri mælk og? kop æg erstatning. Hæld bageblandingen over kyllingens blanding. Bag i en forvarmet 400 graders F ovn i ca. 30 minutter, indtil kikslaget begynder at brune. Opdel i seks portioner.
Vegetarisk Chili
Vegetarisk chili er et simpelt, en-pot-måltid, der er solidt, tilfredsstillende, lavt i fedt og nærende. Fotokredit: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetarisk chili er et simpelt, en-pot-måltid, der er solidt, tilfredsstillende, lavt i fedt og nærende. Hver servering har 6 point. Varm 1 tsk. rapsolie i en stor hollandsk ovn eller tung bundpotte. Tilsæt en hakket hvidløgskage og? kophakket løg. Rør og opvarm i ca. to minutter. Hæld i en 14? oz. dåse tomater og en 15 oz. dåse af tomatsauce. Skyl og dræn en 15 oz. dåse af nyrebønner og en 15 oz. dåse af majs. Tilsæt begge til potten. Sæt blandingen med 1 spsk. af chili pulver,? tsk. af tørret oregano,? tsk. af knust rød peber og? tsk. af sort peber. Varm højt indtil chili koger. Rør ofte for at undgå at brænde i bunden af gryden. Fortsæt med at lave mad og rør indtil chili bliver tyk, cirka fem minutter. Sked fire, 1 1/4 kop portioner og top hver med 1 el. shredded cheddar ost.
Cobb Salat
Cobb salat kræver ikke, at du laver noget. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Dette måltid indebærer ingen madlavning, hvilket gør det til en god mulighed for de nætter, når tiden er begrænset. Forbered denne opskrift for at skabe fire portioner på 6 point hver.
Indsæt fire salatskåle. Placer 2 kopper hakket romaine salat i hver. Tag 1/3 pund deli kalkun og? lb af lavfedt schweizisk ost og skåret i strimler. Terninger en stor tomat og to hårdkogte æg. Smuldre fire strimler kogt bacon. Del jævnt alle ingredienserne i skåle. Hæld 1? spsk. af lyseblå ost dressing over hver salat og serverer.
