Udgifter dag efter dag at skrive på en computer eller gøre andre aktiviteter, der kræver, at dine arme forbliver foran din krop kan føre til en manglende evne til at lægge dine arme bag din ryg. Dine brystmuskler strammer, når dine arme er kontinuerligt foran din krop, og som svar løsner dine øvre rygmuskler. Denne muskulære ubalance kan repareres gennem fleksibilitet motion.
Bryst
Brystet er lavet af ribcage, muskler, sener, brystben, ledbånd og indre organer som dit hjerte og membran. Stramme brystmuskler resulterer i afrundede skuldre og dårlig kropsholdning. Da du mister fleksibilitet i musklerne omkring din ribcage, kan du have svært ved at trække vejret og finde ud af, at du ikke kan nå bagved ryggen.
Døråbningsstræk
En simpel strækning, som du kan udføre på arbejde eller i hjemmet, er en døråbningskasse strækket. Denne strækning åbner dit bryst og skuldre. Til at begynde med står du midt i en åben døråbning, som om du gik igennem og placer din bøjede højre arm på væggen. Din hånd er placeret lige op fra din albue og din albue er i en lige linje fra din skulder. Hvis du føler strækningen i denne position, forblive her og hold. Hvis du har brug for en dybere stretch, drej du lidt om din krop til venstre, indtil du føler stretchen i brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Gentag strækningen på din venstre arm. Du kan gentage sekvensen to eller tre gange om dagen hver dag.
Understøttet backbend
Yoga øvelse omfatter poser, der vil øge bevægelsesområdet i brystet. En modificeret rygbøjning begynder med at ligge på ryggen med en rullet yogamåtte eller håndklæde placeret over din midterste ryg og vinkelret på ryggen. Du skal også have en lille pude til at støtte dit hoved og opretholde justering i din nakke. Åbn dine arme til siden af din krop og hvile dine arme på gulvet med dine palmer vendt opad. Dine knæ er bøjet med dine fødder fladt på gulvet. "Yoga Journal" magasinet anbefaler at holde denne tilbage bøjning i to til tre minutter.
Side Twist
En torso twist vil forbedre rækkevidden af bevægelse omkring din ribcage. Udfør en sidevinkel fra en sidestilling. Lig på din højre side med dine knæ bøjet for at danne en 90 graders vinkel i dine hofter. Kig op mod loftet, hæv din venstre arm mod loftet og lad din venstre arm åbne efter dig. Placer en støtte under din venstre arm - såsom en stak pude - eller hvil armen på en sofa. Lad ikke din arm dingle uden støtte. Vedligehold denne position i to eller tre minutter, før du gentager på den anden side.
