Som du taber, er det fristende at belønne dig selv med mad. Du kan mentalt fortælle dig selv, "Når jeg taber 5 lbs., Vil jeg have en isbehandling." Heldigvis er der andre måder at belønne dig selv, når du taber, og andre fysiske belønninger, der kommer som du taber. Undersøg hvordan du belønner dig selv og hvilke spændende ændringer du skal kigge efter, efterhånden som din vægt falder.
Materialebelønninger
Tag dig tid til at tænke på dit vægttabsmål. Hvis du vil tabe 50 lbs., Bryde dit mål i 5-lb. intervaller. Skriv ned en lille materiale belønning for hver 5 pund. tabt, og en særlig belønning, når du når din målvægt. Belønningen behøver ikke at være dyrt og vil opfordre dig til at fortsætte. Faktisk fandt centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at vægttabsprogrammer på arbejdspladsen er mere effektive, når virksomheden tilbyder incitamenter. Beløn dig selv med et par filmbilletter, en ny bog, en tur til museet eller en ny skjorte.
Fitness belønninger
Hvis du ikke har udøvet som du taber, begynder du at indarbejde regelmæssig motion i din dag. Hold dig motiveret ved at give dig fitnessbelønninger, når du taber. Du kan være tilbageholdende med at købe en ny træningstøj, men lovende dig selv en ny outfit efter at have tabt en vis vægt er en god måde at motivere dig selv på. Tilmeld dig en 30-dages prøve på dit lokale gym som en belønning, køb et nyt træningsudstyr, som f.eks. En fitnessbold eller modstandsbånd eller spørg en ny ven fra gymnastiksalen for at løbe i et løb med dig.
Immaterielle Belønninger
Der er immaterielle fordele forbundet med at tabe sig. Hvis du er som mange mennesker, kan du måske ikke føle dig mere selvsikker når du kæmper med din vægt. Som du taber, øger din selvtillid ofte. En undersøgelse fra 1997 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at medlemmer af National Weight Control Registry, der havde tabt i gennemsnit 60 pund. rapporterede, at de følte sig mere selvsikker efter at have tabt sig. Du kan føle et øget ønske om at deltage i sociale situationer og nå ud til folk lettere.
Fysiske belønninger
De fysiske fordele ved at tabe sig går ud over udseende. Bare at tabe 5 procent af din kropsvægt kan reducere risikoen for diabetes, siger vægtstyringsinformationsnetværket. Hvis du lider af kroniske sygdomme som højt kolesterol, højt blodtryk eller ledsmerter, kan vægttab forbedre disse forhold. Du kan muligvis undgå medicin, hvis du taber. Som din vægt falder, vil du finde det givende at kunne udføre fysiske aktiviteter med lethed. Aktiviteter som at gå op ad trappen, gøre værkarbejde og lege med dine børn bliver lettere.
