Sprinter Maurice Green sagde engang, "For at være nr. 1 skal du træne som du er nr. 2." Som det indikerer, skal du gøre alt for at forbedre din præstation, uanset om du er i top eller ej. Udover at træne hårdt, omfatter dette at være dedikeret til din ernæring og bruge de mest avancerede kosttilskud til rådighed. Selvom disse kosttilskud kan være gavnlige, bør du konsultere en læge, før du bruger dem.
Pre-Workout Supplements
Pre-workout kosttilskud er beregnet til at give energi og udholdenhed i løbet af træningssessioner og atletiske aktiviteter. Disse kosttilskud indeholder typisk stimulanter og andre ingredienser, som kan forbedre muskulær ydeevne. En væsentlig ingrediens i mange præ-workout kosttilskud er koffein, som kan øge dit energiniveau, forbedre fokus og fysisk ydeevne og forbedre din reaktionstid, ifølge undersøgelsen fra oktober 2010 udgaven af tidsskriftet "Ernæring."
Kreatin
Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i kød. Selvom du måske ikke føler de gavnlige virkninger af at indtage kreatin fra mad til lejlighedsvis, kan tilskud af kreatin regelmæssigt forbedre din sprintpræstation. Kreatin hjælper med at give magt til dine muskler, hvilket kan hjælpe dig med træning af træning og løb. Forskning fra februar 2002 af "Medicine and Science in Sports and Exercise" viser, at kreatinsupplement kan forbedre muskelstyrken, muskeludholden og sprintpræstationen.
Waxy Maize
Vokset majs er en slags majs, der sælges i pulverform. Waxy majs er rig på kulhydrater, som giver din krop energi til aktiviteter. En fordel ved voksagtig majs er, at den absorberes hurtigt af din krop, så det kan hjælpe dig med at starte genoprettelsesprocessen så hurtigt som muligt. Derudover kan voksagtig majs hjælpe andre næringsstoffer, såsom kreatin, nå dine muskler effektivt. Forskning fra oktober 2010-udgaven af "Ernæring" indikerer, at voksagtigt majs-tilskud kan også øge fedtindbrud under træning.
Aminosyrer
Ligesom kreatin findes aminosyrer naturligt i fødevarer. Aminosyrer er byggestenene af protein, men det tager lang tid for kroppen at nedbryde fødevareproteiner i aminosyre. Af denne grund kan supplerende aminosyrepulvere eller tabletter hjælpe med din sprintprestation, da ingen nedbrydning er påkrævet. Forskning fra marts 2011 udgaven af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" viser, at tilskud af de forgrenede aminosyrer, leucin, isoleucin og valin, kan forbedre udholdenhed og brænding af fedt til energi.
