Hvis du har en pære kropsform, har du en mindre talje med større hofter og lår. Du bærer din vægt omkring dine hofter, hvilket gør dig mindre og slankere på toppen. Dr. Marie Savard hypoteser, at du kan spise for at tabe sig specifikt i hofter og lår, da fedtcellerne i din underkrop tiltrækker og opbevarer anderledes end andre steder i kroppen. Ved at følge en diæt, der er lav i fedt, reducerer du mængden af fedt, der opbevares i dine hofter og lår, mens du træner for at brænde overskuddet væk.
Pæreformede problemer
Pæreformet kvinde. Fotokredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Når du har vægt i dine hofter og lår, er du mere modtagelig for problemer som cellulite, osteoporose, spiseforstyrrelser og lavt selvværd, bemærker Savard. Som en pæreformet kvinde kan du også have en hårdere tid med symptomerne på overgangsalderen. Fordi fedtet, der opbevares i dine hofter og lår, simpelthen er magnetisk for mere fedt, bliver du lettere. Du skal være særlig forsigtig med de fødevarer, du spiser, og dit daglige aktivitetsniveau.
Pære diæt
Bønner og linser er magert protein. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Din kost skal have så lidt fedt som muligt. Når du spiser et måltid, der tilbyder fedt, protein og kulhydrater, brænder din krop automatisk kulhydrater og protein og opbevarer derefter fedtet, ifølge "Fitness" magazine. Derfor kan spise måltider, der har lavt fedtindhold, dog høj protein og komplekse kulhydrater, hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt, samtidig med at du får energi og muskelbyggeri til at tabe sig. Vælg fuldkornsbrød og korn, bønner og linser og magert protein for at se en forskel.
Daglig øvelse
Træn dagligt. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Du vil simpelthen ikke bytte din pæreform til en timeglas ved at slanke alene. Mens du spiser en sund kost, vil det bidrage til vægttab, motion kan hjælpe med at brænde væk overskydende pund og opbygge muskler. Selvfølgelig vil du være særlig opmærksom på at toning dine hofter og lår, ved hjælp af squats, lunges og en overkrops træning for at hjælpe med at balancere din krop mere effektivt. Tilføj modstandstræning for at hjælpe dig med at tone din krop. Du skal også indarbejde aerob aktivitet for at hjælpe med at forbrænde fedtet fra dine hofter og lår for at afsløre din nye, tonede fysik. Mål for mindst 30 minutters motion hver dag.
Overvejelser
Diskuter sundheds- og kostplan med din læge. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Før du går i gymnastiksalen for sæt af squats og lunges, bør du vide, at du ikke kan få øje på at reducere for at tabe sig kun fra dine hofter og lår. Derfor er en total kropstræning så vigtig. Ved at tage dig tid til at udøve din abs, arme, skuldre og bryst, får du en velafrundet træning og brænder kalorier. Hvis du ikke har udøvet regelmæssigt i et stykke tid eller allerede lider af tilstande som osteoporose eller åreknuder, skal du tale med din læge om at starte en kost og motion plan.
