Træd ind i næsten ethvert motionscenter eller sundhedsfødevarebutik, og du vil finde en bred vifte af proteinpulver og muskelbyggertilskud, der fremhæves for at forbedre din rutine. Hvis du søger at skabe en magert og muskuløs fysik, kan du blive fristet til at prøve et af disse produkter. Men det kan være skræmmende at afgøre, hvilken der er bedst til dine behov. Whey protein er et naturprodukt, mens muskelbygger kosttilskud normalt indeholder en række ingredienser produceret eller ekstraheret i et laboratorium.
Om Whey Protein
Producenter skaber valleprotein fra den flydende rester fra kogt mælk. Du fjerner de ostemasse, der dannes, og den resterende væske spændes, dehydreres og pulveriseres i et pulver. Pulvere, der er 100 procent valleprotein, indeholder kun proteinet og minimale yderligere ingredienser. Smagede valleproteiner kan have tilsat sødemidler og aromaer. En servering af valleprotein indeholder mellem 80 og 110 kalorier afhængigt af mærket.
Muskelbyggertilskud
Muskelbygger kosttilskud kommer i en række former. Pulverne indeholder normalt en række proteiner - herunder soja, kasein og valle-tilsatte aminosyrer, sødestoffer, kulhydrater og yderligere vitaminer og mineraler. Muskelbyggertilskudspulver kan indeholde op til 350 kalorier pr. Portion. Du kan også finde muskelopbygget kosttilskud som forblandede shakes med lignende ingredienser til pulverne. Piller, der lover muskelopbygning, indeholder sædvanligvis en række aminosyrer og andre stoffer, som f.eks. Kreatin, der har til formål at stimulere muskelvækst.
Whey Protein Fordele
Du kan tage valleprotein som supplement til dine træningspasninger, da proteinet fordøjes let og leverer aminosyrer hurtigt til arbejdede muskler for at hjælpe med reparation og vækst. Du behøver ikke at begrænse din brug af valleprotein til de dage, du træner ud. Det kan tjene som en sund snack, hvis du forsøger at tabe sig, da proteinet kan hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid og reducere cravings. Forbrug af valleprotein kan også bidrage til at styrke en sund muskelmasse hos ældre, der mister muskler som de alder, hvilket resulterer i kompromitteret daglig funktion. Valleeprotein tilbyder også immunforstærkende egenskaber.
Indikationer for muskelbyggertilskud
Gym entusiaster søger at bygge muskler og få masse kan vælge muskelbygger kosttilskud. Kombinationen af proteiner kan hjælpe dig med at give dig en lille muskelbyggekant, og de ekstra kalorier kan fremme anabolisme eller muskelvækst. Supplerende producenter kan også hævde, at deres produkter hjælper dig med at genoprette hurtigere og forbrænde fedt. Medmindre du gennemgår en streng styrketræning, er muskelbygger kosttilskud sandsynligvis unødvendig.
Overvejelser
Fødevare- og lægemiddeladministrationen regulerer ikke kosttilskud, så du tager dem på egen risiko. Kontakt din læge, før du tilføjer noget til din kost, da de kan interagere med medicin eller tilstande, du har. Påstandene fra muskelbyggertilskud er ikke blevet bevist eller kontrolleret af FDA. Nogle muskelbyggeri kosttilskud, herunder steroider og humant væksthormon, kan være direkte farlige, forårsager kardiovaskulære komplikationer, ledsmerter og organskader.
