Fjern klarhed med faddiet og overvej at bruge praktiske råd til sund kost og vægttab - spis dine grøntsager. Sauerkraut er en mad med lavt kalorieindhold, der kan supplere dit vægttab plan. Med 15 kalorier i to tredjedele af en kop, skal denne gærede kål ikke være parret med fedtholdige fødevarer for at tilføje smag og ernæring til din kost.
Trin 1
Lav vigtige næringsmæssige overvejelser, når du vælger din surkål, såsom natriumindhold, kalorier og serveringsstørrelse. Du kan være kreativ og købe friske kålhoveder og lave din egen surkål.
Trin 2
Spis en servering af surkål, når du er sulten mellem måltiderne. Sauerkraut er, hvad Mayo Clinic refererer til som en lav-energitæthed mad - betydelig fødevaremasse indeholdende få samlede kalorier. Placér en servering af surkål i en mikrobølgeovn og opvarm den i ca. 40 sekunder.
Trin 3
Tilsæt surkål til frokost og aftensmad. Det parrer med næsten ethvert protein, herunder pølse, kylling og magre stykker af oksekød. Tilføjelse af surkål til dine måltider vil øge det samlede fiberindhold, hvor hver 2/3-kops servering giver 3,1 g fiber. Kostfiber vil fylde dig hurtigt og undertrykke sultpangs.
Trin 4
Drik mindst otte 8 ounce glas vand dagligt. Sauerkraut er lavet ved at gærre kål i en saltopløsning i uger. Den resterende saltlage på kål har tendens til at pakke en punch af natrium i hver servering. Skyl det overskydende natrium ud af din krop ved at forblive hydreret.
Ting du skal bruge
- sauerkraut
- Vand
Tips
- Spis surkål med skindløst fjerkræ, fisk og magre stykker af kød til den bedste vægttabstrategi.
Advarsler
- Overstiger ikke den anbefalede kosttilskud på 2,300 mg natrium dagligt, ifølge American Heart Association. Et foretrukket dagligt natriumindtag er mindre end 1500 mg.
