I løbet af din graviditet kan du opleve et fald i appetitten af forskellige årsager. Ud over hormonelle forandringer og ubehag, tilføjer Aviva Jill Romm, forfatter til "The Natural Pregnancy Book: Urter, Ernæring og Andre Holistiske Valg", at din babys vækst vil bremse flere gange i løbet af din graviditet, hvilket resulterer i et potentiale mistet appetiten. Det er vigtigt at opretholde sunde spisevaner, så din baby fortsætter med at vokse og udvikle sig normalt. Der er flere ting, du kan prøve at få din appetit tilbage.
Trin 1
Spis mindre måltider oftere. Forbered et måltid, der er halvdelen af din normale måltid, for at reducere mængden af mad, du lægger i maven på én gang, hvilket kan medføre nedsat appetit. Efterhånden som din baby vokser, vil din mave begynde at føle sig fuld efter kun en lille mængde mad, så planlægger at spise fem eller seks måltider om dagen i stedet for tre, siger Romm, for at hjælpe med at øge din appetit.
Trin 2
Tilføj nye fødevarer til din kost. Spise nogle flere spændende muligheder er ofte alt, hvad det kræver for dig at få din appetit tilbage, siger Romm. Gennemse nogle kogebøger eller spørg en ven til et par nye opskrifter for at prøve, så du kan se frem til dit næste måltid og er i stand til at spise mere.
Trin 3
Substitute fødevarer, som du ikke kan tolerere med andre muligheder. Mange gravide kvinder oplever madafersioner, siger Colette Bouchez, forfatter til "Din perfekt forkælede graviditet: Skønhed, sundhed og livsstilsrådgivning til den moderne moder til at være", og at erstatte disse fødevarer med mere velsmagende muligheder kan hjælpe din appetit tilbage som såvel som stigning.
Trin 4
Reducer din kvalme, så du er i stand til at mætte tanken på mad. Prøv at drikke en kop ingefærte. Lugtende pebermynteolie kan også afværge en kvalme, siger Bouchez. Hold en halveret citron eller lommetørklæde gennemblødt i lavendel i en plastikpose til at lugte, når du føler dig syg i din mave. Hvis du kan holde kvalme i stykker, er din appetit mere tilbøjelige til at stige.
Trin 5
Brug ikke stærke krydderier og krydderier på din mad. Send chili pulver, kanel og cayenne peber til din appetit vender tilbage, fordi de kan slukke for at spise. Spis blid mad, mens du opbygger din appetit tilbage til sit normale niveau.
Ting du skal bruge
- kogebøger
- Opskrifter
- Citron
- Lommetørklæde gennemblødt i lavendel
- Gingerte
- Pebermynteolie
Tips
- Bed din partner om at forberede et par måltider, fordi duften af madlavning kan få din appetit til at forsvinde. Hvis du forbliver ude af køkkenet, mens dit måltid koger, er du mere tilbøjelig til at spise det.
Advarsler
- Brug aldrig pebermynteolie internt under graviditeten, siger Bouchez, fordi det kan stimulere livmoderkontraktioner, som kan føre til abort. Hvis du ikke har nogen appetit, og du ikke kan finde en måde at få den til at returnere, skal du straks kontakte din læge. Sundheden på din baby afhænger af de næringsrige fødevarer, du spiser, så du skal sikre dig, at du selv kan spise en lille smule mad hver dag.
