Sylvester Stallone er kendt næsten lige så meget for hans fysik som hans skuespil. Manden, der lavede sit mærke på Hollywood som Rambo og Rocky, har fastholdt sin fysiske egnethed årtier senere. Mens du måske ikke er så genetisk velsignet som Stallone, kan du inkorporere nogle af hans teknikker i din rutine for at maksimere dine resultater.
Opdele det op
Hvis du vil opnå maksimale resultater, som Stallone gjorde på sit højeste niveau, har du brug for et ekstremt træningsprogram, der kan sammenlignes med en professionel bodybuilder. Ved træning af "Rambo: First Blood Part II" brugte Stallone en to, der brugte en to-dages dobbeltsplit, anbefalet af to gange Mr. Olympian Franco Columbu. På mandage, onsdage og fredage arbejdede Stallone brystet, ryggen og maven om morgenen og hans skuldre, arme og mav om eftermiddagen. På tirsdage, torsdage og lørdage startede Stallone med kalve og lår om morgenen og gjorde bagdele, fælder og abs om eftermiddagen.
Forenkle at opretholde
Som han er gammel har Stallone reduceret sine træningsprogrammer til et overkommeligt niveau for at bevare sin fitness. Brug en grundlæggende træning som hans til at bevare din fysik, mens du balancerer dit liv. Stallone begynder sine træningsprogrammer med en 10 minutters opvarmning for at løsne arme, ben, ryg og nakke. Han skrider frem gennem en total-body workout. Han løfter vægte med fokus på biceps og triceps i 45 minutter. Derefter gør han 25 minutters skulderøvelser og op til 30 minutter værd af ab øvelser. Endelig afslutter Stallone sin træning med 500 skuldervendinger.
Spis til brændstof dine træningsprogrammer
Da han filmade Rocky-filmene, arbejdede Stallone ud på en tom mave. Ifølge skuespilleren begyndte hans krop at kannibalisere sig, og han var "al hud og knogler". Nu har Stallone omfavnet sundere vaner. Han begynder sin dag med en morgenmad med let fordøjelige fødevarer, som æg, brød og frugt. Så slapper han af i en time og 15 minutter for at give sin mad tid til at fordøje, før han træner. Hvis han arbejder mere, spiser Stallone for at klare det; han forklarer, "hvis jeg har en lang vej at gå, jeg fylder op med" brændstof "- god høj energi fødevarer."
Hvile
Hvis du ikke tillader din kropstid at genvinde, vil du ikke se de fitnessgevinster, du leder efter, og du risikerer at skade dig selv. Selv på toppen af hans fysiske egnethed arbejdede Stallone kun seks dage om ugen og hvilede på den syvende dag. Gennem årene har Stallone introduceret mere hvile i sin rutine, ved hjælp af en tidsplan på tre dage på en dag.
