Chancerne er, at du har bemærket "voksen farve bog" trend og kan endda have hoppet på bandwagon nu. Ifølge de bedste sælgers placeringer på Amazon har voksenbøger konsekvent været blandt de mest solgte bøger i USA i løbet af det sidste år.
Så hvad handler det om at farve komplekse prægravede billeder, som så mange voksne finder tiltalende? Det viser sig, at det er mere end bare et barnligt tidsfordriv. Faktisk oplever din hjerne flere fordele ved farvning.
Her er syv målbare fordele, du kan opleve ved farvning.
Farvende geometriske mønstre beroliger sindet. Fotokredit: Blue Star 1. Reducerer angst
Forskning i 2005 viste, at angstniveauet faldt, da forsøgspersoner farvede i mandalas og plaid designs i 20 minutter. Farve på et blankt stykke papir havde dog ingen indflydelse på angstniveauer.
Disse resultater tyder på, at farve i geometriske mønstre skaber en stress-reducerende mental effekt, mere end blot doodling eller fri tegning. Forskerne antog, at geometrisk farve fremkalder en meditativ tilstand i hjernen, et gavnligt resultat for personer, der lider af angst.
Farvning kan tage dit sind til en anden tid og sted. Fotokredit: Blue Star 2. Afviger fra ubehag
Andre undersøgelser har vist, at kunstterapi, som f.eks. Voksne farvebøger, hjælper dem, der beskæftiger sig med kronisk sygdom. I en undersøgelse blev kronisk syge kvinder, der deltog i deres foretrukne form for billedkunst, distraheret oftere fra tanker om deres smerte og sygdom. De oplevede også et markant boost i humør.
En anden undersøgelse viste, at kvinder med kræft, der gjorde mindfulness-baseret kunstterapi, begge havde et signifikant fald i deres symptomer på nød og en stigning i deres sundhedsrelaterede livskvalitet.
Farvning udnytter fordelene ved mindfulness. Fotokredit: Blue Star 3. Bringer dig ind i det nuværende øjeblik
En primær forklaring på stress-lindrende virkninger af voksenbøger ligger i princippet om mindfulness. Mindfulness er praksis med bevidsthed om det nuværende øjeblik - blot at lægge vægt på det her og nu. På samme måde som meditation gør det muligt for hjernen at tage en pause fra potentielt stressende eller negative tanker med fokus på nutidens øjeblik.
Fokus på et specifikt projekt, som f.eks. Farvning af et komplekst design, kan være en særlig effektiv måde at øve opmærksomhed på, især for personer, der ikke er komfortable med meditation.
Farvning bruger både højre og venstre halvkugle i hjernen. Fotokredit: Blue Star 4. Øvelser din hjerne på sunde måder
Farvning bruger både højre og venstre halvkugle i hjernen, skaber en mental oplevelse, der er afbalanceret mellem logik og kreativitet. Det udnytter områder af hjernen med fokus og koncentration samt problemløsning og rumlig organisation.
Og selvom beslutningstagning i præfrontale cortex er involveret i valg af farver, er der meget lidt på spil. Efter en lang dag med hårde valg kan deltagelse i en simpel opgave, der kræver relativt lidt færdigheder, give en beroligende følelse af præstation. Det slapper også af amygdalaen, hjernens frygtcenter, hvilket reducerer den generelle stress.
Farvelægning frigiver beroligende og givende kemikalier i hjernen. Fotokredit: Fortryllet Skov 5. Giver en naturlig høj
Hvad ser din hjerne ud på farve? Brainscanninger taget, mens motiver, der er farvet i billeder, viser, at målbare ændringer finder sted. For eksempel viste scanningen, at farvning producerede beroligende alfa bølger i hjernen, i modsætning til de opmærksomme beta-bølger, der opleves i aktive tanker.
På samme måde som i andre former for afslapning reduceres adrenalinniveauet i hjernen, mens det hæver niveauet af dopamin. En neurotransmitter kaldes ofte "den kemiske belønning." Din hjerne frigiver et behageligt hit af dopamin hver gang du udfører en opgave eller et mål, at lade dig vide, at du har gjort et godt stykke arbejde.
Nedlukning med farvning kan hjælpe dig med at falde i søvn. Fotokredit: Blue Star 6. hjælper dig med at sove bedre
Mange mennesker bruger tid på at kigge på deres smartphone, tablet, computer eller fjernsyn før sengetid og derefter hårdt på at falde i søvn. Blåt lys, der udsendes fra elektroniske enheder, sænker dine niveauer af søvnhormonet melatonin, hvilket kan forstyrre cirkadiske rytmer og bidrage til søvnløshed.
Farvebøger giver en afslappende, skærmfri alternativ sengetid, der er ideel til at vikle ned før søvn uden at smide af melatoninniveauer.
Farvning kan få dig til at føle dig som et barn igen. Fotokredit: Blue Star 7. Kraner til lykkelige minder
Farvning fremkalder også simpel nostalgi, der minder om en tid, hvor livets største udfordring var farvning inden for linjerne. Et 2015-studie viste, at kreative personer oplevede højere niveauer af generel positivitet og motivation. Farvning kan klare sig i katartiske minder og følelser, hvilket er meget behageligt.
Ligesom et barn med en ny farvebog og frisk æske med farvede blyanter glæder sig over et nyt kunstværk, kan voksne finde simpel nydelse i farven. Børn farve for glæden ved det, fordi det er sjovt - og det er noget de fleste voksne kunne bruge mere af.
Fem printables for dig at farve
Hvis du ikke har farvet siden 1980'erne, er det tid til at støve dine farvede blyanter og give det en anden gå. Udskrive disse fem billeder, tag en mental time-out og nyd de beroligende fordele. God farve!
Rolig dit sind med dette fredfyldte undervandsbillede fra Secret Garden Coloring Book.
Forbind dit åndedyr med dette billede fra Blue Star's Animal Designs farvebog.
Gå vild i dette sultrige billede fra hendes farvebog.
Tag en mental ferie med dette billede fra Blue Star's Tropical Travel Patterns farvebog.
Tryk ind i dit indre barn med dette billede fra den fortryllende skov farvebog.
Hvad synes du?
Har du prøvet din hånd i voksenfarvning endnu? Finder du det lindrer bekymring og stress? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
