Selvom skoliose typisk ses i ungdomsårene og behandles før voksenalderen, kan denne laterale krumning i rygsøjlen fortsætte eller fremstå som du bliver ældre. Mens din rygsøjle skal løbe lige ned på ryggen, har de med skoliose en rygsøjle, der ligner bogstaverne "S" eller "C."
En ret rygsøjle er i stand til at bevæge sig fra side til side, mens de med skoliose typisk kun kan bøjes i en retning, hvilket fører til stivhed og nedsat fleksibilitet og bevægelsesområde. En regelmæssig strækningsrutine kan hjælpe med at slippe af spændingen i musklerne omkring ryggen og frigøre smerter og stivhed.
Børns poser
Denne grundlæggende yoga pose kan gøres overalt, hvor du kan komme ned på gulvet. Hvis du har knæskader, vil du måske undgå denne strækning.
For at komme ind i barnets pose, kom ned på dine hænder og knæ. På udånder, skub dine hofter tilbage, så bunden hviler på dine hæle. Typisk bør du placere dine arme overhead med palmer på gulvet; Du kan dog også placere dine arme ved siden af din krop med dine palmer op.
Barnets pose slapper af og strækker sig. Fotokredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Selvom dette er en simpel strækning, kan du have problemer med at afrunde toppen af din øvre ryg. Bed en ven om at hvile deres hånd over skulderblade for at hjælpe med at aktivere musklerne.
For at gøre katten stræk, kom ind i alle fire - også kendt som en bordpladeposition - og se fremad, hold hovedet i en neutral position. På udåndningen, rundt om ryggen, så det når op mod loftet. Hold dine skuldre og knæ, hvor de er, og lad dit hoved slippe ud på gulvet. På indåndingen, kom tilbage til startpositionen.
Spine frigivelse
Denne position kan give din rygrad en god strækning, men prøv ikke at tvinge den.
For at gøre ryggen frigivelse, læg på ryggen på gulvet og placere dine arme ud, så de er i skulderhøjde og vinkelret på din krop. Tag dine knæ i brystet, og lad dem falde til den ene side og vride ryggen. Lad dine knæ hvile, hvor de føler sig komfortable, selvom de ikke er helt på gulvet. Hold dine skuldre fladt og drej hovedet i modsat retning. Efter frigivelse gentages strækningen på den modsatte side.
Te Pot
Udfør denne strækning foran et spejl, så du kan visualisere en lige ryg.
For at komme ind i stretchen, sidde på knæ med dine kalve og fødder gemt under bækkenet. Placer din højre hånd på gulvet og din venstre hånd oven på skulderen, og læn dig derefter til højre. Kig i spejlet for at prøve at få en lige ryg. Hold i 20 sekunder, og slip derefter og gentag på den anden side.
