At få et par pund, når du er undervægtigt, gavner dit helbred - en mindre end sund kropsvægt kan gøre det svært at komme sig fra sygdom, påvirke fertilitet og graviditet. og forårsage komplikationer, hvis du har brug for at gennemgå kirurgi. Hvis du bare føler at du ser for tynd, kan du tilføje et par pund øge din selvtillid. Inklusive nogle kalorierige drikkevarer i din kost giver de ekstra kalorier, du har brug for til vægtforøgelse, og afhængigt af den drikke du vælger, kan det være lige så enkelt som at få et ekstra glas eller to af en velsmagende drik hver dag.
Fundamentals of Weight Gain
Din vægt afhænger af balancen mellem antallet af kalorier du brænder og de kalorier du spiser. At tabe dig, du har brug for et kalorieunderskud - spiser mindre end din krop bruger hver dag, så du vil brænde fedt for at gøre forskellen. For at få vægt, har du brug for et kalorieoverskud - spiser mere end du brænder, så du vil tilføje pund til din ramme.
For sunde vægttab, spis 250 til 500 ekstra kalorier om dagen, anbefaler McKinley Health Center. Fordi hvert pund er 3.500 kalorier, vil det kalorieoverskud give dig mulighed for at få 0,5 til 1 pund hver uge. Brug en online beregning for at få et personligt skøn over dine daglige kaloriebehov; derefter tilføje de overskydende kalorier behovet for at skabe kalorieoverskuddet.
For eksempel kræver en 6-fods høj 30-årig mand, der vejer 135 pounds, cirka 2.550 kalorier for simpelthen at opretholde sin vægt. For at tage på i vægt skal han spise 2.800 til 3.050 kalorier dagligt for en gevinst på 0,5 til 1 pund om ugen.
Hel eller Chokolademælk
Mejeri bør allerede være en del af din daglige måltidsplan - USDA SelectMyPlate retningslinjer anbefaler, at voksne får 3 kopper om dagen. Men opgradering til mælk med højere kalorieindhold, som fuldmælk eller chokolademælk, kan hjælpe dig med at gå op i vægt.
En kop fuldmælk indeholder 149 kalorier, og hele chokolademælk har 208 kalorier. Det betyder, at et enkelt glas fuldmælk hver dag vil give de fleste af de ekstra kalorier, du har brug for at få et halvt kilo om ugen. Rør i en pakke af købt morgenmadspulverpulver, den slags i kornetgangen, og du får i alt 280 kalorier i dine 8 ounce smagsmælk. Eller fyld et glas på 12 ounce med fuld chokolademælk, og du får ca. 300 ekstra kalorier - nok til at vinde næsten to tredjedele af et pund om ugen, selvom du ikke foretager andre ændringer i din kost . Både hvid og chokolademælk er bedre til vægtforøgelse end ikke-fed mælk, som kun har 83 kalorier pr. Kop.
Smoothies og Meal Replacements
Mange mennesker forbinder smoothies med vægttab, men de er faktisk en stor kilde til kalorier til, når du træner for at gå i vægt. En rystelse lavet af en kop fuldmælk, 2 kopper frosne brombær og en 5-ounce beholder med vanilje græsk yoghurt har for eksempel 450 kalorier. Alternativt kan du lave en "cocoa dreamsicle" smoothie fra en kop fuldmælk, en kop frosne mango biter, en halv avocado, en spiseskefuld kakaopulver og honning til en smoothie med 420 kalorier.
Eller læg vægt på med udskiftning af måltidsskifte for en on-the-go vægtforøgelse mulighed. Mange shakes kommer beriget med vitaminer og mineraler, så de øger dit næringsindtag, når du går i vægt. En daglig tilgængelig måltidskylling tilbyder 267 kalorier pr. Portion - nok til at få 0,5 pund om ugen, hvis du drak en hver dag ud over din normale måltidsplan.
Protein ryster
En almindelig protein shake lavet af et kommercielt tilgængeligt valleproteinisolatpulver har 309 kalorier pr. 3-scoop-servering, så det er bare at drikke rystet ud over din regelmæssige måltidsplan, der får dig til at gå i vægt. Protein shakes, som navnet antyder, er også meget højt i protein; Valleisolat rystelse tilbyder 50 gram pr. portion. Hvis du træner for at blive ved med at fylde op, giver det en bonus - disse aminosyrer hjælper med at understøtte ny muskelvækst, så længe du også laver et regelmæssigt styrketræningsprogram designet til at massere dine muskler.
Hvis du forsøger at gå i vægt af en medicinsk grund, skal du undgå protein shakes, før du konsulterer din læge. Højproteinholdige drikkevarer, som proteinrystelser, kan forårsage uønskede virkninger, hvis du har visse underliggende medicinske tilstande, som nyresygdom, så kontakt din læge om, hvorvidt de er sikre for dig.
Drikkejuice til vægtforøgelse
Hvis du er i humør for en lysere drik, der stadig hjælper med vægtøgning, så prøv at drikke juice. Mens saft ikke har proteinet, der findes i shakes, smoothies eller mælk, leverer det essentielle vitaminer og mineraler til at øge dit helbred, når du går i vægt. Drikke en kop orange eller druesaft, for eksempel, og du får al det vitamin C, du har brug for dagen. Det holder din hud og hår stærk, og det styrker også dine sener og ledbånd, som du har brug for for en sund, aktiv livsstil.
Druesaft har 253 kalorier pr. Kop, mens appelsin og usødet tranebærsaft har henholdsvis 112 og 116 kalorier pr. Kop. Hvis du har brug for flere kalorier, skal du bruge juice i dine smoothies i stedet for mælk. Prøv en cremet creamsicle shake lavet af appelsinjuice, frosne mango og vanilje græsk yoghurt eller en berry-licious smoothie lavet af usødet tranebærsaft, blåbær græsk yoghurt og en kop frosne jordbær.
