Efter at have vurderet 32 kostvaner, herunder Atkins diætet, Jenny Craig og Slim-Fast, konkluderede et panel af ernærings- og kosteksperter, at Vægt Watchers var den nemmeste plan at følge, og den mest sandsynlige vil resultere i vellykket vægttab. Alle fødevarer er tildelt en pointværdi. For at tabe sig, skal du holde dig under dit samlede målmål hver dag. Den gennemsnitlige Weight Watchers-medlem begynder med 31 point om dagen og 49 ekstra point til brug hele ugen. En afbalanceret Weight Watchers måltidsplan vil opfylde disse punkter med fedtholdige næringsstoffer. Tal med din læge, hvis du har problemer med at udvikle en personlig vægttabmenu.
Prøve Vægt Watchers Morgenmad
En typisk 7-punkts morgenmad på Weight Watchers kunne bestå af 1 kop almindelig havregryn, der var tilberedt med vand og sødt med 1 spsk syltetøj, 1 kop ikke-fedtet ost og et æble. På kost er alle friske frugter betragtes som fri mad - de har en værdi på nul point. Andre muligheder kan omfatte kogte quinoa blandet med honning og fedmælk til 5 point eller en skive fransk toast gryderet til 6 point.
Prøve Vægt Watchers Lunches
En kop sort bønnesuppe og 1 kop pasta kastet med 1/2 kop kogte bønner som hvide bønner, hakkede tomater og smuldret fetaost kunne tjene som en 13-punkts frokost. Weight Watchers tilbyder ernæringsoplysninger om forskellige typer kommercielle produkter som dåse suppe til at hjælpe dig med at vælge de sundeste og har de mindste point pr. Portion. Prøv en asiatisk kyllingesalat - 4 point - eller en kalkun og ost wrap giver 6 point til en lettere frokost.
Eksempel Vægt Watchers middage
Du har muligvis 3 ounce grillet svin mørbrad, hakkede grøntsager som løg eller tomater, nonfat ost og fedtfri creme indpakket i en helhvede tortilla til middag. Dette måltid indeholder ca. 7 vægtvagter point. Kylling chili, bagt laks eller en kalkun burger, som alle leverer omkring 5 eller 6 point, er også gode dinnertime valg. Grøntsager dampet eller stegt uden tilsat fedt har en nulpunktsværdi og kan tilsættes til dine måltider for at øge ernæringen og hjælpe med at fylde dig.
Eksempel Vægt Watchers Snacks
Brug snacks med en lavpunktsværdi for at forhindre sult hele dagen mellem måltiderne. Mens du kan have noget, du vil have, er det sundere - og vil bruge færre punkter - hvis du undviger typiske fedtfattige, højt natrium-snackvarer og foretager nærende valg. Friske frugter og rågrønsepinde er et indlysende valg, men du kan også have 1/2 kop ikke-fedtis, seks krakkere som saltinkrackere, bagt søde kartoffelchips eller løgringe eller en frugtparfait lavet med yoghurt, friske bær, hele havre og nødder. Hvert af disse snacks indeholder 2 Weight Watchers point.
