Når du træner aerobt, spiser dine muskler mere ilt og producerer mere carbondioxid end i hvile. Disse gasser udveksles med atmosfæren, når du trækker vejret. Dette betyder, at du under en aerob træning skal indånde mere, og når denne overbelastning opstår regelmæssigt, ændres den måde, du trækker vejret på.
Minute Ventilation
Minute ventilation er mængden af luft, du trækker vejret om i et minut. Minutventilation måles i liter og kan beregnes ved at multiplicere tidevandsvolumen ved åndedræt. Tidevandsvolumen er det luftvolumen, du indånder med hvert åndedrag, og vejrtrækningen er antallet af vejrtrækninger du tager hvert minut. Under normal stille vejrtrækning bliver den typiske minutventilation på 6 liter opnået ved et tidevandsvolumen på 0,5 liter og en vejrtrækningshastighed på 12 vejrtrækninger pr. Minut.
Under træning
Minut ventilation øges under træning, fordi både tidevandsvolumen og vejrtrækning øges. Ved relativt lave træningsintensiteter øges tidevandsvolumen og vejrtrækning proportionalt. Ved højere relative intensiteter når imidlertid tidevandsvolumen et plateau, og yderligere stigninger i minutventilation afhænger udelukkende af øget vejrtrækningshastighed. Under anstrengende øvelse adderer sunde unge voksne typisk 35 til 45 gange hvert minut, og nogle elite udholdenhedsudøvere indånder så mange som 60 til 70 gange. Minimale ventilationsværdier på 200 liter er blevet observeret hos sportsfolk under maksimal cykeltræning.
Ventilatorisk kapacitet
Oxygen transporteres til dine muskler, og kuldioxid transporteres væk fra dine muskler af dit blod. Den faktiske udveksling af disse gasser med luften du trækker vejret op i lungerne. Blod cirkuleres gennem dine lunger ved dit kardiovaskulære system. Generelt overstiger kapaciteten i dine lunger langt over kapaciteten i dit kardiovaskulære system. For eksempel, som forklaret af Illinois State Universitys Dale Brown i "Motion and Sport Science", giver en fire til fem gange stigning i vejrtrækningen og en fem til syv gange stigning i tidevandsvolumen under træning sammenlignet med hvile det potentiale at hæve minutventilation til 20 til 30 gange hvileværdien. Dette overstiger langt den stigning i mængden af blod du kan cirkulere gennem dine lunger under træning, hvilket typisk kun er fem til syv gange hvileværdien. Det betyder, at dit kardiovaskulære system er den begrænsende faktor, og der vil ikke være nogen overbelastning på dine lunger, der tvinger dem til at øge deres kapacitet over tid på grund af regelmæssig aerob træning.
Ventilatorisk effektivitet
Regelmæssig aerob træning kan ikke ændre den maksimale mængde luft, du kan trække vejret i, men det forbedrer den måde du flytter den luft, du har brug for. Ved enhver undermaximal arbejdshastighed vil du ventilere mindre og også etablere en given minutventilation med større tidevandsvolumen og reduceret vejrtrækningshastighed. Dette er vigtigt, fordi det gør vejrtrækning lettere og reducerer træthed i dine ventilatoriske muskler.
