En traditionel polynesisk praksis, paddleboarding blev populær på Hawaii i 1940'erne, hvilket giver et unikt twist på surfing. Personer står, knækker eller sidder på et stort surfbrætlignende bord og bruger en lang padle til at opretholde balancen og lede brættet gennem vandet. Mens paddleboarding alene giver en intens aerob træning, kan øvelser på tavlen yderligere styrke kroppen og tvinge de målrettede muskler til at arbejde ekstra hårdt for at stabilisere sig på vandets ustabile overflade.
Squat
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine knæ er lidt bøjede. Hold din padle med begge hænder og hold dine arme udvidet foran dig for at hjælpe med balance. Sæt nu ned i en standard squat, sænk dit kuffert, indtil knæene bøjer 90 graders vinkel. Langsomt stå tilbage til startpositionen, sørg for ikke at låse knæene. Udfør mindst 10 reps. Øvelsen vil styrke dine hofter og tone dine benmuskler.
Planke
For en intens kerne træning, støtte hele din krop med kun dine tæer og underarme, der kontakter bordet. Hold din torso lige og ryggen stiv. Fokus på at klemme din kerne og gluter for at opretholde den rette kropsledning. Hold plankens stilling så længe du kan, opbygge op til 60 sekunder eller mere. Planken vil ikke kun arbejde i kernen, men også styrke dine skuldre og hofter. Sørg for at holde dine skuldre placeret direkte over dine albuer for at undgå mulige skulderstammer.
Mountain Climber
Start i en standard push-up position med dine hænder anbragt skulderbredde fra hinanden og dine ben forlænges lige ud bag dig. Tag dit højre knæ op mod brystet og plant din højre fod på brættet som en sprinter i startblokken. Nu hoppe og skift benpositioner i midair, trække dit venstre knæ mod brystet og køre dit højre ben lige bag dig. Fortsæt skiftende benpositioner på samme måde så hurtigt som muligt i op til et minut. Øvelsen vil styrke dine ben og hoftefleksorer.
Teaser
Lig på bordet med dine arme overhead og dine ben forlænget lige. Klem dine buk og løft brystet ud af brættet, ruller op i en siddeposition, mens du også løfter dine ben ud af brættet. Bliv afbalanceret i V-stilling, hold dine arme parallelt med dine hævede ben. Vedligehold positionen så længe du kan for at styrke kernen, arme og ben.
