Når du forsøger at gå i vægt, handler det mere om den mad du spiser end de urter eller vitaminer, du tager. Du har brug for overskydende kalorier til at gå i vægt, mere end du brænder hver dag gennem dine daglige aktiviteter, som du ikke finder i de fleste vitaminer og kosttilskud. Men kosttilskud kan have andre fordele, der hjælper dig med at spare op, så længe de er kombineret med kost og motion designet til at hjælpe dig med at gå i vægt. Sørg for, at du tjekker med din læge, inden du lægger nogle urte- eller vitamintilskud til din rutine. de kan forårsage bivirkninger.
D-vitamin til muskelstyrke
Styrketræning hjælper dig med at få muskelmasse, ikke bare lægge på fedt. Og D-vitamin kan hjælpe med at forbedre dine træningsprogrammer, så du kan udvikle sig hurtigere, og så længe du støtter dine træningsprodukter med en sund kost, skal du lægge mere muskler på. En undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion i 2013 rapporterede, at mennesker med lavere D-vitaminindhold har en tendens til at have mindre muskelstyrke end dem med højere D-vitaminindhold, hvilket tyder på, at D-vitamin kan spille en rolle i muskelfunktionen. Og en undersøgelse af elit balletdansere fandt ud af, at D-vitamin kunne forhindre skade. Forskerne, der offentliggjorde deres arbejde i Journal of Science and Medicine in Sport i 2014, fandt ud af at tage D-vitamin forbedret muskelevne, og det sænkede skadesgraden i danserne i vintermånederne.
Mens disse resultater tyder på, at D-vitamin kan understøtte dit træningsprogram, som vil give dig mulighed for at få muskelmasse mere effektivt, er det ikke en sikker ting; forskere skal stadig gennemføre større studier for at finde ud af om det virker.
B-komplekse vitaminer understøtter vægtforøgelse
At gøre den otte-medlem B-komplekse familie af vitaminer en del af din kost kan også understøtte et træningsprogram, der giver dig mulighed for at få masse. B-vitaminer spiller en rolle i dit stofskifte I det væsentlige hjælper de dig med at gøre næringsstoffer som carbs og fedt til brugbart brændstof. Visse B-vitaminer hjælper også med at metabolisere proteiner, så de kan hjælpe med at sikre, at dine muskler har adgang til de aminosyrer, de har brug for til vækst og reparation. Aktive mennesker - herunder folk, der forsøger at få muskelmasse - kan få brug for endnu flere bestemte B-komplekse vitaminer sammenlignet med den generelle befolkning, ifølge en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism i 2006. Kontakt en professionel til få en ide om dine B-komplekse vitaminbehov og om du måske har gavn af kosttilskud. I mellemtiden fylder din kost med sunde fødevarer rig på B-komplekse vitaminer, som hele korn, magert kød, jordnødder og bælgfrugter og grøntsager.
Omega-3 fedtsyrer til genopretning
Inklusive omega-3 fedtsyrer i din rutine kan hjælpe din vægtøgning indsats ved at forbedre opsvinget mellem træning. Korrekt opsving er afgørende efter styrketræning, den tid, hvor dine muskler genopbygger beskadiget væv. At vokse større og stærkere med hver træning og give mulighed for sund opsving hjælper også dig med at give alt i hver styrke træning, så du får bedre resultater. At tage omega-3 fedtsyrer kan reducere muskel smerte og stivhed 48 timer efter din træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine i 2009.
Fisk olie er et af de sjældne kosttilskud, der også giver dig kalorier; hver teskefuld har 45 kalorier. Mens en ekstra 45 kalorier måske ikke virker som meget, tilføjer det; hvis du tager en teskefuld fisk olie dagligt, vil du få nok ekstra kalorier i løbet af en måned for at få 1/3 pund.
Urte kosttilskud og overvejelser
Mens visse urte kosttilskud markedsføres som hjælpsomme til vægtøgning og muskelopbygning, bør du tale med din læge for at få en personlig anbefaling til et supplement, der virker. I modsætning til medicin er kosttilskud ikke testet for effektivitet, før de markedsføres, så der er ingen fortælling om, hvorvidt et naturlægemiddeltilskud måske rent faktisk kan hjælpe dig med at få masse, eller på nogen måde for at sikre dig, at du vælger en effektiv en alene. Din sundhedspersonale kan påberåbe sig sin ekspertise til at anbefale et supplement, der leverer resultater uden sandsynlige bivirkninger.
Sørg for, at du parrer din tilskudsbrug med en vægtforøgelses kost, der omfatter at spise omkring 250 til 500 kalorier mere end du har brug for, samt et veludformet styrketræningsprogram, der er udviklet til at opfylde dine unikke behov. Mens kosttilskud kan øge dine resultater, vil de ikke direkte forårsage vægtforøgelse eller muskelvækst, og de kan bestemt ikke kompensere for en mindre end optimal diæt og motion.
