Korrekt ernæring er vigtigere end nogensinde, når du forventer. Det er svært at få alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for i din kost, især hvis du har problemer med at holde visse fødevarer nede. Din baby har brug for tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer hver dag for at vokse ordentligt, så det er afgørende at spise en afbalanceret kost og tage dine prænatale vitaminer. Hvis du finder vitaminerne, så du føler dig kvalme, så prøv at tage dem med et måltid eller lige før du går i seng.
Folsyre
Folinsyre, eller vitamin B-9, er et af de vigtigste næringsstoffer for at hjælpe med at sikre din babys helbred. Neural tube defekter, såsom spina bifida og anencephaly, forekommer tidligt i første trimester, og at tage den korrekte mængde folinsyre kan reducere risikoen for disse tilstande med 50 til 70 procent ifølge Center for Disease Control and Prevention. Det er bedst at begynde at tage et prænatal vitamin eller multivitamin med mindst 400 mikrogram folsyre i mindst en måned, før du bliver gravid, men i det mindste begynder at tage den så snart du finder ud af at du er gravid.
Jern
Når du ikke er gravid, behøver du kun ca. 18 milligram jern pr. Dag, men du har brug for 27 milligram dagligt, når du forventer. Din baby og placenta har brug for det ekstra jern, især i anden og tredje trimester, og mange kvinder har ikke nok jern opbevaret i deres kroppe, når de bliver gravid. Hvis du ikke får nok jern, har din baby en højere risiko for at blive født tidligt eller ved lav fødselsvægt. Ved at tage et daglig prænatal vitamin hjælper du med at få det jern, du har brug for.
Calcium
Din baby har brug for calcium for at vokse og udvikle sig ordentligt. Hvis du ikke får nok i din kost, vil din krop lege det calcium, du har brug for fra dine knogler, hvilket giver dig større risiko for osteoporose, forklarer Cleveland Clinic. Du har brug for mindst 1.200 milligram calcium pr. Dag, og de fleste prenatale vitaminer indeholder i det mindste noget calcium, der hjælper dig med at få nok i kombination med calcium-rige fødevarer i din kost, såsom fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrønne, broccoli og spinat.
DHA
DHA, en omega-3 fedtsyre, er vigtig for at sikre korrekt hjerne- og øjenudvikling. Mange fisk indeholder DHA, men det er svært at få nok i din kost, da du er begrænset i hvilken slags og hvor meget fisk du kan spise, når du er gravid på grund af kviksølvhensyn. Et prænatal vitamin, der indeholder DHA, kan hjælpe, og du kan også finde æg beriget med DHA. En undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013 viste, at babyer af kvinder, der tog 600 mg DHA i den sidste halvdel af graviditeten, havde mindre risiko for for tidlig fødsel og havde en højere vægt ved fødslen end babyer født til kvinder, der tog en placebo.
